نصائح صحية قبل رمضان المبارك
استعداداً لشهر رمضان الكريم، وجهت وزارة الصحة نصائح هامة للمواطنين، حيث أكدت على ضرورة اعتمادهم على الأطعمة الصحية والمفيدة، بالإضافة إلى تقليل كميات الملح والسكر والدهون في التغذية اليومية.
نصائح يجب اتباعها قبل بداية شهر رمضان
قدم الأطباء مجموعة من النصائح العملية لضمان صيام صحي خلال الشهر الفضيل:
1. الحفاظ على رطوبة الجسم
من الضروري شرب كميات وفيرة من الماء خلال ساعات الإفطار للحفاظ على رطوبة الجسم.
2. تجنب المشروبات المسببة للجفاف
يجب الابتعاد عن المشروبات مثل الشاي والقهوة التي قد تؤدي إلى الجفاف.
3. نظام غذائي متوازن
من المهم الحفاظ على نظام غذائي متوازن يساهم في دعم الصحة العامة والرفاهية.
4. النشاط البدني
يمكنك إدراج النشاط البدني الخفيف، مثل المشي، في روتينك اليومي لتعزيز مستوى النشاط.
5. تقليل تناول الكافيين
يُنصح بتقليل كميات الكافيين تدريجياً قبل بداية رمضان لتفادي أعراض الانسحاب.
كما نوهت وزارة الصحة بضرورة البدء منذ الآن في تناول وجبات غذائية صحية تشمل الخضروات والفواكه، لتهيئة الجسم وتعزيز قوته.
فرصة لتغيير العادات الغذائية
أكدت وزارة الصحة أن شهر رمضان يعد فرصة للتخلص من العادات الغذائية السيئة، كما أنه وقت مثالي للاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن.
الحملة التوعوية لشهر رمضان
وضعت وزارة الصحة خطة توعية صحية خلال شهر رمضان الكريم، تهدف إلى إرشاد المواطنين والمرضى حول كيفية الصيام بطريقة آمنة وصحية. كما تسعى إلى توعية الأصحاء بكيفية الصيام بشكل صحي.
ستقوم الوزارة بنشر مجموعة من الفيديوهات التعليمية بالتعاون مع أساتذة مختصين في مجالات الصحة المختلفة، لتوعية الجمهور حول كيفية الوقاية من الأمراض وكيفية الصيام بشكل آمن.
هاشتاج رمضان بصحة
أطلقت وزارة الصحة هاشتاج "رمضان بصحة" وناشدت المواطنين بمتابعة ما ينشر عليه للحصول على معلومات توعوية مهمة خلال الشهر المبارك.
رسالة للمواطنين
وجهت الوزارة رسالة مهمة للمواطنين للحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان، مع التأكيد على تجنب العادات السيئة مثل:
- التدخين
- تناول الوجبات غير الصحية
- الأطعمة الغنية بالسكر
العادات الغذائية الخاطئة في رمضان
تتضمن العادات الغذائية الخاطئة التي يمارسها البعض في رمضان ما يلي:
- الإكثار من شرب المياه المثلجة قبل تناول الطعام عند أذان المغرب.
- تناول العصائر والمشروبات بكثرة دون حساب، وهو ما قد يؤثر سلباً على صحة مرضى ضغط الدم.
- شرب الكركديه بكثرة مما يزيد من حمضية المعدة.
- تناول كميات كبيرة من المياه الغازية والعصائر أثناء الإفطار.
- الإفراط في قلي الأطعمة واستخدام كميات كبيرة من السمن.
- تناول المخللات والمقبلات بكثرة، مما يؤثر على وظائف الكلى.
- الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار.
- عدم مراعاة التوازن الغذائي في الوجبات.
- عدم التمهيد للمعدة قبل الأكل.
نوصي بتناول حبتين من التمر فقط مع الماء، ثم أداء صلاة المغرب، وبعدها تناول شوربة دافئة مثل شوربة لسان العصفور أو الشوفان، ثم تناول الطعام بشكل متوازن مع الإكثار من الخضروات الطازجة.
أنا أم 2 الحلقة 226
