نصائح تناول الطعام في رمضان

يعتبر شهر رمضان فترة مميزة تحمل في طياتها روحانيات خاصة وتغيرات جذرية في نمط الحياة. ومع الصيام الطويل، يحتاج جسمنا إلى رعاية خاصة عند كسر الصيام. غالبًا ما يقبل الكثيرون على تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما قد يؤدي إلى شعور غير مريح من التخمة وعسر الهضم. لذا، نقدم لك مجموعة من النصائح والإرشادات الهامة حول كيفية تقسيم وجبات الطعام في رمضان بشكل صحي ومتوازن.

كسر الصيام

البداية المثالية

يُنصح ببدء الإفطار بتناول 3 تمرات وكوب من الماء. هذه الخطوة تساعد على إمداد الجسم بالسكريات الطبيعية والطاقة التي يحتاجها بعد ساعات من الصيام.

الشوربة الدافئة

بعد تناول التمر والماء، يُفضل تناول طبق صغير من الشوربة الدافئة مثل شوربة الخضار أو العدس. فالشوربة تعتبر وسيلة ممتازة لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام وتساهم في ترطيب الجسم، وفقًا لموقع "webMd" الطبي.
يوم ملقاك الحلقة 5

الوجبة الرئيسية

بعد تناول التمر والشوربة، يُفضل أخذ قسط من الراحة لمدة 15-20 دقيقة قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية. هذه الاستراحة تمنح المعدة فرصة للاستعداد لهضم الطعام.

يجب أن تتكون الوجبة الرئيسية من مزيج متوازن من البروتينات (مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات) والكربوهيدرات (مثل الأرز والخبز والمعكرونة) والخضروات.

طرق الطهي الصحية هي الأفضل، مثل الشوي أو السلق أو الطهي بالبخار. يُنصح بتجنب الأطعمة المقلية والدهنية.

تذكر أن تناول كميات معتدلة من الطعام هو المفتاح لتفادي الإفراط في الأكل.

وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور

تناول الفواكه والخضروات بين وجبتي الإفطار والسحور يُعتبر خيارًا رائعًا، حيث إنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تعزز من عملية الهضم.

كما أن المكسرات والزبادي تُعتبر خيارات جيدة للوجبات الخفيفة، حيث تمد الجسم بالطاقة والبروتينات اللازمة.

وجبة السحور

يجب أن تتكون وجبة السحور من مكونات متكاملة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والألياف.

اختر الأطعمة التي تمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة، مثل الحبوب الكاملة والبيض والزبادي والفول.

تجنب الأطعمة المالحة والحارة، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

لا تنسى شرب كمية كافية من الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة.

نصائح إضافية لتجنب التخمة في رمضان

مضغ الطعام جيدًا يساعد على تسهيل عملية الهضم وجعلها أكثر فعالية.

تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، واستبدلها بالماء والعصائر الطبيعية.

مارس الرياضة الخفيفة بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات للحفاظ على نشاطك.

احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.

ونقدم لكم من خلال موقع (تغطية ورصدًا مستمرًّا)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.