نصائح لتقوية جهاز المناعة في الشتاء

نصائح فعّالة لتقوية جهاز المناعة في فصل الشتاء

يعتبر فصل الشتاء من الفصول التي تتطلب منا اهتمامًا خاصًا بصحتنا، حيث يزداد انتشار الأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا. لذا، أشار الدكتور مصطفى محمدي، استشاري مكافحة العدوى، إلى أهمية اتباع نظام صحي متوازن لتعزيز جهاز المناعة والحماية من الأمراض.

طرق فعّالة لتقوية المناعة في الشتاء

هناك عدة طرق يمكن اتباعها لتعزيز جهاز المناعة خلال موسم الشتاء، ومنها:

1. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

يجب التركيز على تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، العدس، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه الطازجة.

2. تجنب الحلويات والمشروبات الغازية

تجنب تناول الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على مناعتك.

3. تناول المشروبات الساخنة

استمتع بشرب المشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، والقرفة. هذه المشروبات غنية بمضادات الأكسدة وتساعد في تخفيف أعراض البرد والحساسية الموسمية.
حبيبتي من تكون 2 الحلقة 336

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم

يحتاج الجسم إلى النوم بشكل كافٍ، لذا حاول أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم يوميًا لتعزيز إنتاج البروتينات المناعية.

5. شرب الماء بكثرة

حافظ على جسمك رطبًا بشرب الماء، وذلك للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية التي تمثل خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض.

6. ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد ممارسة الرياضة الخفيفة، مثل المشي أو ركوب الدراجة، على تنشيط الدورة الدموية وتقليل مستويات التوتر.

نصائح إضافية لتقوية جهاز المناعة

أشار الدكتور أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة، إلى أهمية العناية بجهاز المناعة من خلال:

1. النظام الغذائي المتوازن

تناول الغذاء الغني بالبروتينات وقليل الدسم، مع التركيز على الفاكهة مثل البرتقال والجوافة الغنية بفيتامين C.

2. تجنب الأطعمة السريعة

تجنب الأطعمة السريعة التي تضعف جهاز المناعة.

3. أهمية فيتامين د

احرص على التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، واهتم بتناول المكسرات والبقوليات الغنية بالزنك.

4. الراحة والنوم

حاول الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا لضمان راحة جسمك.

5. تجنب التدخين والتوتر

تجنب التدخين لأنه يضعف جهاز المناعة، كما يجب الابتعاد عن التوتر والقلق.

أهمية اللقاح ضد الإنفلونزا

ينصح الأطباء بتلقي لقاح الإنفلونزا لكل من يبلغ من العمر 6 أشهر أو أكثر، خاصةً الفئات المعرضة لخطر الإصابة بمضاعفات خطيرة.

تشمل هذه الفئات:

• الأطفال من 6 أشهر إلى أقل من 5 سنوات.
• الحوامل في أي مرحلة من الحمل.
• كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر.
• الأشخاص الذين يتناولون الأسبرين لفترات طويلة لأسباب طبية.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو السرطان.

من المهم أن نكون واعين لصحتنا وأن نتبع هذه النصائح لتعزيز جهاز المناعة في فصل الشتاء، لنحافظ على صحتنا ونواجه الأمراض بقوة.