أسباب زيادة الوزن بعد اتباع الريجيم

أسباب زيادة الوزن بعد اتباع الريجيم

تعد ظاهرة زيادة الوزن بعد اتباع أنظمة الريجيم من المسائل الشائكة التي يعاني منها الكثيرون. فعلى الرغم من أن بعض الأشخاص قد يحققون نتائج مرضية في بداية رحلتهم نحو خسارة الوزن، إلا أنهم كثيرًا ما يجدون أنفسهم يعودون إلى أوزانهم السابقة أو حتى يكتسبون وزنًا إضافيًا بعد فترة قصيرة. إن فهم الأسباب وراء هذه الظاهرة يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو التغلب عليها.

أسباب ظاهرة ارتداد الوزن بعد الريجيم

توضح الدكتورة مروة كمال، أخصائية التغذية العلاجية، أن زيادة الوزن بعد اتباع أنظمة الريجيم تُعرف بظاهرة "ارتداد الوزن"، وهذه الظاهرة تتعلق بعوامل نفسية وجسدية وسلوكية متعددة.

1. اتباع أنظمة غذائية غير متوازنة

يلجأ العديد من الأشخاص إلى أنظمة غذائية صارمة تركز على تقليل السعرات الحرارية بشكل مفرط أو تعتمد على نوع واحد من الأغذية، مثل حمية البروتين أو حمية العصائر. على الرغم من أن هذه الأنظمة قد تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، إلا أنها غالبًا ما تكون غير مستدامة. وعندما يتوقف الفرد عن اتباع هذه الأنظمة، يعود لتناول الطعام بكميات أكبر، مما يؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة.
مكانك في القلب 8 الحلقة 31

2. التغيرات الأيضية (التمثيل الغذائي)

عندما يتبع الجسم نظامًا غذائيًا صارمًا لفترة طويلة، يتأقلم مع السعرات الحرارية الأقل من خلال تقليل معدل الأيض. وهذا يعني أن الجسم يبدأ في حرق سعرات حرارية أقل حتى أثناء الراحة. وعند العودة إلى تناول الطعام بصورة طبيعية بعد انتهاء الريجيم، يكون حرق السعرات أقل مما كان عليه سابقًا، مما يسهم في تخزين الدهون وزيادة الوزن.

3. العودة إلى العادات الغذائية القديمة

الكثير من الأشخاص ينظرون إلى الريجيم كحل مؤقت وليس كنمط حياة دائم. بعد الوصول إلى الهدف المرجو، يعودون لتناول الأطعمة التي كانوا يستمتعون بها قبل الريجيم، والتي في الغالب تكون غنية بالسعرات الحرارية والدهون. هذه العادات القديمة تسهم بشكل كبير في استعادة الوزن المفقود بسرعة.

4. العوامل النفسية والضغوطات

تؤثر الحالة النفسية بشكل كبير على عادات الأكل. يلجأ العديد من الأفراد إلى الطعام كوسيلة للتخلص من التوتر أو القلق أو حتى الملل. خلال فترة الريجيم، قد يشعر الشخص بالحرمان، مما يؤدي إلى رغبة جامحة في تناول الطعام عند انتهاء النظام. الأكل العاطفي يعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن بعد الرجيم، خاصة إذا لم يتم التعرف على الأسباب الجذرية لهذه العادة.

5. نقص النشاط البدني

خلال فترة الريجيم، قد يركز الشخص فقط على تقليل كمية الطعام دون الاهتمام بزيادة مستوى النشاط البدني أو ممارسة الرياضة. بعد انتهاء الريجيم، قد يتراجع حماسه لممارسة الأنشطة البدنية، مما يؤدي إلى تقليل حرق السعرات الحرارية وزيادة احتمالية اكتساب الوزن.

6. الإفراط في تناول الطعام بعد الرجيم

بعد انتهاء فترة الريجيم، يشعر العديد من الأشخاص بأنهم يستحقون "مكافأة" على جهودهم، مما يدفعهم إلى الإفراط في تناول الطعام دون وعي. هذه العادة قد تؤدي إلى استعادة الوزن بشكل أسرع مما كان متوقعًا.

7. عدم تنظيم الوجبات

إهمال تنظيم الوجبات بعد الريجيم يعتبر خطأ شائعًا. قد يتناول الشخص وجبات غير منتظمة أو يتخطى وجبات أساسية مثل الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقًا والإفراط في تناول الطعام.

8. عدم شرب كميات كافية من الماء

الماء يلعب دورًا مهمًا في تعزيز الشعور بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. عند تقليل شرب الماء، قد يشعر الجسم بالجوع الزائف، مما يدفع الشخص لتناول كميات أكبر من الطعام دون حاجة.

9. تأثير الهرمونات

توجد هرمونات تتحكم في الشعور بالجوع والشبع، مثل هرمون الجريلين (المسؤول عن الجوع) وهرمون اللبتين (المسؤول عن الشبع). بعد الريجيم، قد يحدث اختلال في توازن هذه الهرمونات، مما يجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل مستمر حتى بعد تناول الطعام.

10. توقعات غير واقعية

غالبًا ما يكون لدى الأشخاص توقعات غير واقعية حول فقدان الوزن والحفاظ عليه. عندما لا تتحقق هذه التوقعات، يشعرون بالإحباط ويعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة.

كيفية تجنب زيادة الوزن بعد الرجيم

تقدم الدكتورة مروة بعض النصائح القيمة التي تساعد على تجنب زيادة الوزن بعد اتباع الريجيم:

• اتباع نظام غذائي متوازن: اختيار نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة وتجنب الأنظمة القاسية. يجب أن يكون النظام قابلًا للتطبيق مدى الحياة وليس لفترة محددة فقط.
• التركيز على تغيير نمط الحياة: بدلًا من النظر إلى الريجيم كحل مؤقت، يجب تبني عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط ودائم.
• ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة ليست فقط لفقدان الوزن، ولكنها أيضًا ضرورية للحفاظ عليه. يُوصى بممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل.
• تنظيم الوجبات: تناول وجبات منتظمة ومتوازنة يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ويقلل من احتمالية الإفراط في الأكل.
• التعامل مع الضغوط النفسية: تعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق بطرق صحية مثل التأمل أو اليوغا، بدلاً من اللجوء إلى الطعام.
• شرب كميات كافية من الماء: الحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وتحسين عملية الهضم.