البروتين في الغداء، نظام غذائي صحي للطلاب طوال

يحتاج الطلاب في الدراسة إلى نظام غذائي صحي وسليم يضمن حصولهم على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم ما يحميهم من أنيميا فقر الدم وضعف المناعة.

وتهتم الأمهات خلال فترة الدراسة بتقديم الطعام الصحي في الوجبات الرئيسية الثلاثة مثل البيض واللبن واللحوم والأسماك والخضراوات والفاكهة.

ويقول الدكتور أيمن عوض أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، إن التغذية الجيدة للطفل خلال فترة الدراسة تضمن تقوية مناعته وحمايته من أمراض سوء التغذية والتقزم كما تساعده على التركيز والتفوق الدراسي.

وجبة الإفطار مهمة للطفل قبل الذهاب إلى المدرسة

وأضاف عوض، أنه يجب مراعاة تقديم الوجبات الرئيسية الثلاثة للطفل يوميا وفي مواعيد محددة على أن تكون وجبة الإفطار في الصباح الباكر قبل نزوله إلى المدرسة، حيث ممنوع تماما نزول الطفل إلى المدرسة بدون تناول الطعام، وذلك لتقوية مناعته ومده بالطاقة اللازمة التي تساعده على النشاط والتركيز.

نظام غذائي صحي يجب اتباعه مع الطلاب في فترة الدراسة

وتابع، أن وجبة الإفطار يجب أن تكون خفيفة ومكونة من ساندويتش وكوب لبن حليب على أن يكمل إفطاره في المدرسة من خلال اللانش بوكس الذي يحتوي على الطعام الخفيف والصحة أيضا، ويجب أن تكون ساندويتشات وجبة الإفطار عبارة عن بيض أو فول بزيت الزيتون أو جبن قريش ويفضل أن يكون الخبز أسمر لأنه يمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمد الجسم بالطاقة والنشاط.

وأوضح الدكتور أيمن عوض، أن الوجبة الثانية هي اللانش بوكس ويعتبر استكمال وجبة الإفطار ويجب أن يحتوي على الخبز والجبن أو البيض او الفول مع المربى أو الحلاوة وزبدة الفول السوداني بجانب الخضراوات والفاكهة ويمكن وضع فاكهة مجففة ومكسرات وفول سوداني حسب الرغبة.

وقال استشاري طب الأطفال، إن وجبة الغداء يجب أن تكون عقب العودة إلى المنزل ويجب أن تكون وجبة صحية قليلة الدهون، ومكونة من الأرز أو المكرونة مع الخضراوات والسلطة والبروتين عبارة عن لحوم أو دجاج أو أسماك، ثم تقديم وجبة خفيفة للطفل بين الغداء والعشاء، ثم وجبة عشاء خفيفة وبسيطة، مثل ساندويتش وكوب زبادي.

نصائح يجب اتباعها مع الطلاب في المدارس

وأضاف الدكتور أيمن، أنه بجانب هذا النظام يجب الحفاظ على عدد ساعات نوم الطفل يوميا على أن يكون النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا، مع منع جلوس الطفل أمام التلفاز والهواتف الذكية لأنها تشوش تركيز الطفل وتفقده معلومات الدراسة.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.