تعزيز المناعة في فصل الخريف

فصل الخريف وتأثيره على المناعة

مع قدوم فصل الخريف، نشهد تقلبات في درجات الحرارة تؤثر بشكل كبير على مناعة الأطفال والكبار. هذا التغير قد يؤدي إلى انتشار الأمراض المعدية، مما يجعل من الضروري أن نكون واعين لأهمية التغذية السليمة في هذه الفترة.

يؤكد الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، أن فصل الخريف هو موسم كثرة نزلات البرد والأنفلونزا. ويرجع ذلك إلى التغيرات الجوية، بالإضافة إلى تأثيرها على الحالة النفسية للجميع، مما قد ينتج عنه شعور بالاكتئاب وتعب عام في الجسم. لذا، يتعين علينا اتباع نظام غذائي متوازن يمكنه تقوية المناعة ويحافظ على الصحة العامة.

نصائح غذائية لتعزيز المناعة في الخريف

يشير الدكتور حلمي إلى مجموعة من النصائح الغذائية التي يجب اتباعها خلال فصل الخريف لتعزيز المناعة، منها:

• تناول الفواكه الطازجة مثل الحمضيات والكيوي، حيث تحتوي على فيتامين C والألياف التي تعزز المناعة. كما يعتبر الموز مصدراً مهماً للبوتاسيوم الذي يحسن المزاج ويدعم صحة القلب.
• تناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة، حيث تحتوي على أحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة الجلد والقلب وتقوي المناعة.
• الإكثار من المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز، لما تحتويه من أحماض دهنية مفيدة ومغذيات مثل الماغنيسيوم والزنك، والتي تعزز المناعة في الجو البارد.
• الإهتمام بالفواكه المجففة مثل التمر والمشمش والخوخ، فهي تحتوي على الفيتامينات والألياف التي تمنح الطاقة في الأيام الباردة.
• تناول الأطعمة المخمرة مثل الملفوف والجزر، حيث تحتوي على فيتامين C وحمض اللبنيك، مما يساعد على امتصاص الفيتامينات ويحمي الجسم من الأمراض.

نصائح لتعزيز مناعة الأطفال في المدارس

أما بالنسبة لأطفال المدارس، فهناك بعض النصائح الهامة للحفاظ على مناعتهم، منها:

• التأكد من حصولهم على جميع التطعيمات، بما في ذلك لقاح الأنفلونزا، لحماية الأطفال من الأمراض المعدية.
• تشجيع الأطفال على غسل اليدين جيداً بالماء والصابون بشكل منتظم، خاصةً بعد استخدام المرحاض أو العطس، لتقليل خطر انتشار العدوى.
• تشجيع الأطفال على تجنب الاقتراب من الطلاب المرضى أو مشاركة الأدوات معهم.
• تعليم الأطفال كيفية تغطية أفواههم وأنوفهم عند السعال أو العطس، باستخدام منديل ورقي أو ثنية ذراعهم إذا لم يتوفر منديل.
• تذكير الأطفال بعدم لمس عيونهم وأنفهم وفمهم بأيديهم، حيث إن الجراثيم تنتشر بهذه الطريقة.

نقدم لكم من خلال موقعنا تغطية مستمرة على مدار الساعة لأحدث الأخبار الحياتية والاقتصادية، بما في ذلك أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، والعديد من الأخبار الهامة.