بالبنجر وبذر الكتان، طرق التخلص من الإمساك في

يُعد الإمساك من المشاكل المعوية التي تشغل بال العديد من المواطنين خاصة في شهر رمضان الكريم، فمع قلة الطعام والشراب أثناء فترة النهار وعدم تنظيم النظام الغذائي تزداد فرص الإصابة به.

وتستعرض "فيتو" طرق تنظيم الوجبات في شهر رمضان المبارك والأطعمة التي تساعد على تقليل فرص الإصابة بالإمساك.

قالت الدكتورة يسر كاظم، أستاذ التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث: إن موضوع الإمساك في رمضان يعد ذو أهمية قصوى للعديد من الناس، مضيفة أنه توجد العديد من الأبحاث العلمية التي أجريت عليه لتبين أن الإمساك هو عبارة عن فضلات لا يستطيع الجسم التخلص منها بالسرعة المطلوبة.

والذي يؤدي إلى إعادة امتصاص المواد الضارة مرة أخرة والتي تعد كنفايات أو ملوثات والتي يجب على الجسم التخلص منها, ولكن في هذه الحالة يحتفظ بها مدة أطول لتعود مرة أخرى إلى المخ والكبد والكلى ويكون لها تأثير سلبي عليه، لذلك يكون من المهم للغاية تجنب الإمساك لما يحمله من أضرار.

طرق تجنب الإصابة بالإمساك في رمضان

وأكدت أنه أكثر الخطوات أهمية لتجنب الإصابة بـالإمساك في شهر رمضان هي شرب المياه الفاترة على الفطار.

ويجب أن يبدأ الإفطار بالتمر والمياه وبعد ذلك يمكن أن يتناول الشخص برتقالة أو أكثر قبل الطبق الرئيسي من الإفطار وهذا لأن البرتقال يعد من أكثر الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.

وتكون الوجبة الرئيسية على الإفطار مكونة من طبق سلطة والطبق من البنجر، حيث يعد من أكثر الخضروات التي تساعد على منع حدوث الإمساك أو كوب من الزبادي ويتم إضافة بذرة الكتان حيث تعد غنية بدهون الأوميجا 3 والتي تؤدي نفس وظيفة البنجر.

وأضافت أنه من يفضل أضافة وجبة ثالثة بين الإفطار والسحور تكون من الساعة الـ 9 إلى الـ 10 مساءً والتي يكون لها دور مهم في منع حدوث الإمساك، وتتضمن هذه الوجبة طبق من أربع معالق من الشوفان مع بذر الكتان والقرفة مع لبن إن كان يسمح له بتناوله، ولكن إن لم تستطع معدة المريض تحمله يمكن تعويضه بكوب من الماء المغلي ويضاف إليه معلقة من اللبن البودرة أو اللبن البديل مثل لبن جوز الهند واللوز وغيرهم.

وأكدت أستاذة التغذية العلاجية على أهمية إضافة ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون على الفول والسلطة أثناء وجبة السحور.

العادات اليومية التي تمنع الاصابة بإمساك

وأوضحت أنه ليس الطعام وحده ما يمنع الإصابة بالإمساك وإنما الحركة تعد جزء مهم كذلك بالأخص في رمضان، فلا يجب أن يكون الشخص كسولًا، ولكن أن يحاول قبل الإفطار بساعة أو نصف ساعة المشي على قدر الإمكان أو القيام بتمارين رياضية في المنزل وهذا لتقوية عضلات منطقة الحوض والبطن.

ومن المهم كذلك التقليل من النشويات والدهون خاصة الدهون المهدرجة منها وكذلك الحلويات فكل هذه الأطعمة تزيد من فرصة الإصابة بالإمساك.

وشددت على أهمية الاعتماد على تناول الأدوية الملينة، وهذا لأن الملينات تؤدى إلى تعود إدمان الجسم لها وبعد ذلك لا يستطيع العمل بدونها، مضيفة أن والأكل والوصفات الطبيعية هي أفضل خيار للحد من فرص الإصابة بالإمساك بدون أي آثار جانبية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.