نظام غذائي شتوي لإنقاص الوزن الزائد
مع اقتراب فصل الشتاء، تواجه العديد من النساء مشكلة زيادة الوزن نتيجة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تساعد في مواجهة البرد، بالإضافة إلى انخفاض مستوى النشاط البدني نظرًا للبقاء في المنزل لفترات طويلة. لذا، يصبح من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يتناسب مع فصل الشتاء، ليس فقط للحفاظ على الوزن، بل لدعم جهاز المناعة والحفاظ على النشاط والحيوية.
تشير الدكتورة هدى مدحت، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن النظام الغذائي الشتوي لإنقاص الوزن يجب أن يكون متنوعًا ومتكاملًا لتلبية احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية، مع التركيز على تعزيز المناعة ومقاومة البرد. وفيما يلي، تستعرض الدكتورة هدى نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالحرمان، مما يتيح لك الاستمتاع بفصل الشتاء بجسد صحي ونشيط.
مبادئ النظام الغذائي الشتوي لإنقاص الوزن
تناول الأطعمة الدافئة منخفضة السعرات الحرارية
يفضل في فصل الشتاء تناول حساء ساخن غني بالخضروات، مثل شوربة العدس أو شوربة الخضار، حيث تمنح شعورًا بالدفء والشبع مع كمية قليلة من السعرات الحرارية.
زيادة البروتين في الوجبات
يساعد البروتين في بناء العضلات وتعزيز عملية الأيض، ويمنح شعورًا أطول بالشبع. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل البيض، اللحوم البيضاء (مثل الدجاج والديك الرومي)، الأسماك، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
تقليل الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والخبز الأبيض تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي لاحقًا إلى الشعور بالجوع. يمكن استبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الأرز البني، والبطاطا الحلوة.
التحكم بحجم الوجبات
تناول وجبات صغيرة ومتعددة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يساهم في تحسين عملية الأيض، خاصة في الشتاء عندما يميل الجسم إلى تخزين الدهون.
شرب كميات كافية من الماء
في فصل الشتاء، يميل الناس إلى تقليل شرب الماء بسبب انخفاض الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى الجفاف وتباطؤ عملية حرق الدهون. لذا، يُنصح بشرب 8 أكواب يوميًا.
خطة غذائية شتوية لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار
كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر.
بيضتان مسلوقتان أو قطعة صغيرة من الجبن القريش.
شريحتان من خبز القمح الكامل أو نصف كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم.
قطعة من الفاكهة مثل التفاح أو البرتقال.
وجبة خفيفة (سناك صباحي)
حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة مثل اللوز أو الجوز، أو كوب من الزبادي قليل الدسم.
وجبة الغداء
طبق كبير من شوربة الخضروات أو العدس.
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي أو السمك المشوي.
كوب من الأرز البني أو شريحة من البطاطا الحلوة.
طبق صغير من السلطة المكونة من الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير مع زيت الزيتون وعصير الليمون.
وجبة خفيفة (سناك بعد الظهر)
كوب من شاي الأعشاب مثل الزنجبيل أو القرفة مع العسل، وقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو أو أكثر).
وجبة العشاء
طبق صغير من الحساء الدافئ.
علبة تونة خالية من الزيت أو بيضة مسلوقة.
شريحة خبز قمح كامل أو قطعة صغيرة من البطاطا المشوية.
قبل النوم
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل، فهو يساعد على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
نصائح هامة لإنجاح النظام الغذائي الشتوي
تستعرض الدكتورة هدى مجموعة من النصائح التي تساعدك على اتباع النظام الغذائي الشتوي بكل سهولة.
ممارسة الرياضة بانتظام
على الرغم من البرد، من المهم ممارسة الرياضة للحفاظ على اللياقة وحرق السعرات الحرارية. يمكن اختيار الأنشطة التي يمكن ممارستها داخل المنزل مثل تمارين الكارديو أو اليوجا.
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة
تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والدهون المشبعة.
تنظيم النوم
النوم الكافي يعزز من عملية حرق الدهون ويقلل من الشهية المفرطة التي قد تنجم عن الإجهاد.
تحضير الوجبات مسبقًا
لتحفيز الالتزام بالنظام، يُفضل تحضير الوجبات مسبقًا لتجنب تناول الأطعمة غير الصحية عند الشعور بالجوع المفاجئ.
أطعمة مفيدة لفصل الشتاء
تشمل الأطعمة المفيدة في فصل الشتاء:
- الزنجبيل والقرفة: يعملان على تعزيز الدورة الدموية ورفع حرارة الجسم، مما يساهم في زيادة حرق الدهون.
- البرتقال واليوسفي: غنيان بفيتامين C الذي يقوي المناعة ويمنح شعورًا بالشبع بسبب محتواهما العالي من الألياف.
- الجزر والبطاطا الحلوة: يحتويان على نسبة عالية من البيتا كاروتين التي تعزز مناعة الجسم وتدعم صحة البشرة.
- الشوفان: يمد الجسم بالطاقة ويمنح شعورًا طويلًا بالشبع.
ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
السلة المتسخة الحلقة 41
تابع موقع عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع عبر قناة (واتساب) اضغط هــــــــــــنا
تابع موقع عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــــنا
تابع موقع عبر تطبيق (جوجل نيوز) اضغط هــــــــنا
