رفع الأثقال وتأثيره على العمر البيولوجي

رفع الأثقال وتأثيره على العمر البيولوجي

تشير الدراسات الحديثة إلى أن ممارسة رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تسهم في تقليل العمر البيولوجي للشخص بما يقرب من ثماني سنوات. وهذا يعني أن أولئك الذين يمارسون هذه الرياضة قد يتمتعون بصحة أفضل، ويظهرون بمظهر أصغر سناً مقارنة بأقرانهم.

نتائج الدراسة

أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين خصصوا ساعة واحدة أسبوعياً لتدريب القوة ثلاث مرات، قد اكتسبوا مظهراً شاباً بشكل ملحوظ. وقد ربط العلماء منذ فترة طويلة بين رفع الأثقال وتحسين صحة العظام والعضلات، ولكن الدراسة الجديدة، التي شملت 4800 شخص، وجدت أيضاً أن هؤلاء الأفراد يتمتعون بعمر بيولوجي أقل.

توصيات هيئة الخدمات الصحية

على ضوء النتائج، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بأن يكون البالغون نشطين كل يوم، مع ممارسة 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً. كما تقترح إجراء تمارين تقوية تشمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية، مثل الساقين والظهر والبطن، لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.

تأثير تدريب الأثقال على التيلوميرات

ركزت الدراسة على تأثير تدريب الأثقال على طول "التيلوميرات"، وهي قطع الحمض النووي الموجودة في نهاية الكروموسومات. تقوم التيلوميرات بدور الحماية للمادة الوراثية، وتمنعها من التفكك والتلف. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن الأشخاص الذين يمتلكون تيلوميرات أطول يميلون إلى العيش لفترة أطول، كما أن طول هذه التيلوميرات ينخفض مع تقدم العمر.

نتائج إضافية

أظهرت تحليلات عينات الدم أن الأفراد النشطين رياضياً يمتلكون تيلوميرات أطول. كما لوحظ أن كل عشر دقائق من تدريب الأثقال ترتبط بانخفاض في العمر البيولوجي بمعدل خمسة أشهر، وهذه الفوائد تظهر بوضوح لدى الجنسين وفي جميع الأعمار.

توصيات الباحثين

صرح الباحثون أن 90 دقيقة من تدريبات القوة أسبوعياً مرتبطة بشيخوخة بيولوجية أقل بحوالي 3.9 سنوات في المتوسط. بينما أضاف أستاذ علوم التمارين الرياضية، لاري تاكر، أن هذه العلاقة قوية، لكن لا يمكن التأكد من كون رفع الأثقال هو السبب المباشر لطول التيلوميرات.

فوائد أخرى لرفع الأثقال

توصل العلماء إلى أن ساعة واحدة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع ترتبط بشيخوخة بيولوجية أقل بمقدار 7.8 سنة. كما أن تدريب الأثقال قد يكون له فوائد صحية جمة، مثل مكافحة السمنة، وتعزيز الكتلة العضلية، وزيادة معدل الأيض، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
حكاية ليلة مترجم الحلقة 17

في الختام، يبدو أن تدريب المقاومة يلعب دورًا هامًا في إبطاء عملية الشيخوخة البيولوجية وتقليل شيخوخة الخلايا، مما يتضح من خلال تيلوميرات أطول.