زيادة الوزن أثناء الحمل: كل ما تحتاج معرفته

زيادة الوزن أثناء الحمل: نظرة شاملة

تعتبر زيادة الوزن خلال فترة الحمل ظاهرة طبيعية ومتوقعة، حيث يتزايد حجم الدم، والسائل الأمنيوسي، والمشيمة، بالإضافة إلى الجنين. في نهاية فترة الحمل، يمكن أن يصل إجمالي هذا الوزن الزائد إلى حوالي 9 كيلوجرام.

ومع ذلك، قد تشعر بعض النساء بالقلق حيال التغيرات التي تطرأ على أجسادهن خلال هذه الفترة، مما يدفعهن لمحاولة السيطرة على زيادة الوزن أو حتى تقليلها. ولكن هل هذا هو الخيار الصحيح؟ دعونا نستكشف المزيد.

هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

يحتاج الجسم خلال الحمل إلى نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الصحية. إذا كانت السيدة تحاول تقليل السعرات الحرارية أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، فقد لا تحصل على العناصر الغذائية اللازمة لصحتها وصحة الجنين، كما يشير موقع “Cleveland Clinic” الطبي.

لذا، يجب أن يكون الهدف الرئيسي للسيدة الحامل هو الحفاظ على صحة جيدة، بدلاً من التركيز على فقدان الوزن. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية دون قيمة غذائية.

ما مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل؟

تتراوح زيادة الوزن من أثناء الحمل بين 4.5 كيلوجرام و18 كيلوجرام أو أكثر، وتعتمد الكمية المناسبة على مؤشر كتلة الجسم (BMI) للسيدة قبل الحمل. إليك بعض الإرشادات:

• من 12 إلى 18 كيلوجرام إذا كان BMI أقل من 18.5.
• من 11 إلى 15.8 كيلوجرام إذا كان BMI بين 18.5 و24.9.
• من 6.8 إلى 11 كيلوجرام إذا كان BMI بين 25 و29.9.
• من 4.9 إلى 9 كيلوجرام إذا كان BMI 30 أو أعلى.

تأثير إنقاص الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

في الثلث الأول من الحمل، لا تكتسب معظم النساء الكثير من الوزن، إذ أن الجنين لا يزال صغيراً ولا يتطلب الكثير من السعرات الحرارية. يعتبر اكتساب من نصف إلى 1.8 كيلوجرام خلال الأسابيع الاثني عشر الأولى هدفاً جيداً.

هذا الوقت مهم جداً لتكوين أعضاء الطفل، بما في ذلك الدماغ والحبل الشوكي، لذا يجب تجنب تقييد السعرات الحرارية ما لم يكن هناك توصيات من الطبيب.

تثبيت الوزن أثناء الحمل

لا ينبغي أن تهدف النساء الحوامل إلى فقدان الوزن، ولكن من المهم أيضاً أن لا تكتسب الكثير من الوزن، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل سكر الحمل أو تسمم الحمل.

يمكن استبدال الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية بالفواكه والخضروات الطازجة. من الضروري أيضاً الانتباه إلى المشروبات مثل الصودا والعصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكن استبدالها بالماء لتقليل السعرات الحرارية غير الضرورية دون التضحية بالتغذية.

يمكن ممارسة الرياضة بأمان خلال الحمل، حيث توفر فوائد عديدة تتجاوز مجرد التحكم في الوزن، مثل تخفيف الآلام وزيادة مستويات الطاقة وتحسين جودة النوم، بالإضافة إلى تقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل.
العبقري مدبلج الحلقة 96

للمزيد من المعلومات والتحديثات، تابعونا عبر موقعنا.