طرق تأهيل الأطفال للنوم مبكرا، استعدادا للعام
طرق تأهيل الأطفال للنوم مبكرا استعدادا للعام الدراسي الجديد، مع انتهاء فترة الإجازة الصيفية، يعود الأطفال إلى روتينهم المدرسي، وهو ما يتطلب تعديل مواعيد نومهم لتتناسب مع جدولهم الدراسي الجديد.
من المؤكد أن خلال الإجازة الصيفية، اعتاد الأطفال على السهر والاستيقاظ في أوقات متأخرة، مما قد مثل صعوبة في العودة إلى نمط النوم المبكر الذي يتماشى مع المتطلبات الدراسية، الأمر الذي يصيب الكثير من الأمهات بالانزعاج خلال هذه الأيام ومع اقتراب العام الدراسي الجديد.
لذلك، من الضروري أن يتم تأهيل الأطفال تدريجيًا للعودة إلى نمط النوم المبكر قبل بدء العام الدراسي بوقت مناسب..
طرق وخطوات تأهيل الأطفال للاستيقاظ مبكرا
أوضحت الدكتورة عبلة ابراهيم أستاذ التربية، ومستشارة العلاقات الأسرية، أن تأهيل الأطفال للنوم المبكر استعدادًا للعام الدراسي الجديد يتطلب التخطيط والتنفيذ السليم، من خلال اتباع استراتيجيات تدريجية ومنظمة، والتي تستعرضها في السطور التالية:
تحديد جدول زمني تدريجي
بدلًا من محاولة تغيير مواعيد نوم الأطفال فجأة، من الأفضل تطبيق خطة تدريجية. يمكن للوالدين البدء بتقديم موعد النوم بمدة زمنية قصيرة كل ليلة، مثل 15 دقيقة، حتى يصل الأطفال إلى وقت النوم المرغوب فيه. هذه الطريقة تساعد الجسم على التكيف تدريجيًا وتجنب الصدمة التي قد تحدث بسبب التغيير المفاجئ.
إنشاء روتين نوم منتظم
يعتبر الروتين الثابت قبل النوم من العوامل الأساسية لتأهيل الأطفال للنوم المبكر. يمكن للوالدين وضع روتين يتضمن نشاطات مهدئة مثل قراءة قصة، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو أخذ حمام دافئ. تأدية هذه الأنشطة في نفس الوقت كل ليلة تساعد الأطفال على الإحساس بالاسترخاء وتدريب جسمهم على الاستعداد للنوم.
تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية
تعتبر الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، التابلت، وأجهزة التلفاز من العوامل التي تؤثر سلبًا على جودة النوم. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يعيق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم. يُنصح بتقليل استخدام هذه الأجهزة قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، مما يساعد الأطفال على الاسترخاء واستعادة نمط النوم الطبيعي.
تنظيم بيئة النوم
يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا مريحًا وملائمًا للنوم. من المهم التأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة. استخدام ستائر تعتيم وأجهزة تهوية قد يساعد على تحسين جودة النوم. توفير بيئة نوم مريحة يجعل الأطفال أكثر استعدادًا للذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد
تشجيع الأنشطة البدنية خلال اليوم
تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة البدنية خلال النهار يساعدهم على النوم بشكل أفضل ليلًا. يمكن أن تشمل الأنشطة البدنية اللعب في الخارج، ممارسة الرياضة، أو الانخراط في أنشطة حركية أخرى. لكن من الأفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل موعد النوم مباشرة، حيث قد تؤدي إلى زيادة النشاط بشكل يعوق عملية النوم.
تقديم وجبات خفيفة صحية قبل النوم
ما يتناوله الأطفال قبل النوم يمكن أن يؤثر على قدرتهم على النوم. يُفضل تجنب الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالسكر قبل ساعة من النوم. بدلًا من ذلك، يمكن تقديم وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه، الزبادي، أو الحليب الدافئ، التي تساهم في استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم.
تعزيز التواصل الإيجابي
يجب أن يكون لدى الأطفال فهم واضح لأهمية النوم المبكر والعواقب المحتملة للسهر على صحتهم وأداءهم الدراسي. يمكن للوالدين تعزيز هذا المفهوم من خلال المحادثات الإيجابية والتشجيع، مما يساعد الأطفال على التكيف مع التغيير بشكل أفضل.
توفير الدعم العاطفي
قد يواجه بعض الأطفال صعوبة في التكيف مع التغييرات الجديدة. من المهم أن يقدم الوالدان الدعم العاطفي والمساعدة في التعامل مع أي مشاعر قلق أو توتر قد يشعر بها الطفل. وجود نظام دعم عاطفي قوي يعزز قدرة الطفل على التكيف مع التغيير بسلاسة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
