فيتامينات يحتاجها شعرك لصحته ولمعانه

فيتامينات يحتاجها شعرك، حتى يمكنك الحفاظ على صحة شعرك وقوته ولمعانه، فالعناية الحقيقية للشعر، تأتي بالتغذية الصحية، وباتباع نظام غذائي يحتوي على أهم فيتامينات يحتاجها شعرك.

وأكدت خبيرة العناية بالشعر نانسي جابريل، أن البروتينات والمعادن والفيتامينات هي العناصر الغذائية الثلاثة الأكثر أهمية للشعر. وتناولها بالكميات الصحيحة يساعد في نمو شعر سريع وصحي. والنظام الغذائي المناسب هو 90% مما تحتاجه للحصول على كثافة الشعر وملمسه المطلوب.

فيتامينات يحتاجها شعرك

وتستعرض خبيرة العناية بالشعر، قائمة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها شعرك، في السطور التالية.

فيتامين أ
هو أحد الفيتامينات الأربعة القابلة للذوبان في الدهون، وتشير الدراسات إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في تطور الأنسجة الظهارية، بما في ذلك الجلد والشعر والغدد الدهنية. يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين أ إلى إنتاج الزهم الأمثل، مما يساعد على ترطيب فروة الرأس لنمو شعر صحي.
على الرغم من أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين أ، إلا أن الإفراط فيه يمكن أن يقلل أيضًا من عدد وطول بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقط الشعر.

الأطعمة الغنية بفيتامين أ
البطاطا الحلوة
الجزر
اللبن الحليب
السبانخ
المشمش المجفف
المانجو

فيتامين ب 12
يلعب فيتامين ب 12 دورا حيويا في تكوين خلايا الدم الحمراء. وتحمل خلايا الدم الحمراء الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الشعر.
تشير الدراسات إلى أن هناك إمكانية لنمو الشعر الأمثل إذا كانت مستويات فيتامين ب 12 ضمن المعدل الطبيعي

الأطعمة الغنية بفيتامين ب12
الجبنه
مسحوق مصل اللبن
اللبن
الزبادي

البيوتين
يُعرف البيوتين باسم "فيتامين نمو الشعر". وهو واحد من فيتامينات ب12.
قد يسبب نقص البيوتين الى ترقق الشعر وتساقط الشعر في جميع أنحاء الجسم.

الأطعمة الغنية بالبيوتين
المشروم
الافوكادو
البيض
زبدة الفول السوداني
الخميرة
بذور زهرة عباد الشمس
البطاطا
القرنبيط
التوت
الموز
عين الجمل
اللوز

حمض الفوليك
حمض الفوليك أو الفولات، هو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء. حمض الفوليك هو شكل مؤكسد بالكامل من الفيتامينات المستخدمة في المكملات الغذائية.
يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضمن نقل الأكسجين إلى جميع الأنسجة، بما في ذلك الأنسجة التي تبني الشعر. وهو مسؤول عن إعادة بناء خلايا بصيلات الشعر ومنع شيب الشعر وتساقطه
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
الكرنب
السبانخ
اللوبيا
الخس
البسلة
الفصولياء البيضاء
البنجر

النياسين
النياسين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب3، هو فيتامين ب قابل للذوبان في الماء. يساعد على زيادة كثافة الشعر عند النساء.
الأطعمة الغنية بالنياسين
الأرز البني
الفول السوداني
البطاطس
بذور زهرة عباد الشمس

فيتامين سي
يُعرف فيتامين C أيضًا بحمض الأسكوربيك. وهو معدن قابل للذوبان في الماء وموجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة. وهو أحد مضادات الأكسدة الفسيولوجية الهامة التي تعمل على تجديد مضادات الأكسدة الأخرى داخل الجسم، بما في ذلك فيتامين E.
فيتامين C يساعد في تخليق البروتين، والذي بدوره يعزز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لبناء الشعر ويعزز الشعر الأطول والأكثر سمكًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي
الليمون
الجوافة
الماندرين
الفراولة
الجريب فروت

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.