فيتامينات ومعادن يحتاجها طلاب الثانوية العامة طوال الامتحانات
فيتامينات ومعادن يحتاجها طلاب الثانوية، بعد أن بدأ العد التنازلي للامتحانات، فسبدأ طلاب الثانوية العامة أولى امتحاناتهم الاثنين المقبل، مما يتطلب من الأمهات بشكل خاص الاهتمام بصحة الأبناء، وتقديم الأطعمة والمشروبات التي تساعدهم على التركيز، مع ضرورة تهيئة الجو العام المناسب، للمزيد من التركيز، حتى يمكنهم استعادة المعلومات بنجاح خلال الامتحانات، وحتى يستطيعوا اجتياز الامتحانات بنجاح، دون الشعور بعدم التركيز، أو التشتت، وهو ما يتطلب ضرورة الاهتمام بالعوامل النفسية، وكذلك التغذية المتوازنة.
فيتامينات ومعادن يحتاجها طلاب الثانوية العامة
ويؤكد دكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من الفيتامينات والمعادن، التي تغذي المخ، وتزيد من قدرته على الاستيعاب والتذكر والتركيز، وهو ما يستعرضه في السطور التالية.
الكولين
وهى المادة المسئولة عن تبادل المعلومات بين خلايا المخ، وتعمل على تحسين الذاكرة وتزيد القدرة على التركيز.
تلك المادة " توجد فى صفار اللبيض واللبن واللحوم والأسماك، وفي البليلة باللبن، والسودانى.
الفوليك أسيد
من المأكولات التى تساعد على تحسين كفاءة المخ للطلاب، المأكولات التى تحتوى على مادة "الفوليك أسيد"، وهى الخس والسبانخ والبصل والجزر.
الفوسفور
يلعب دورا هاما فى تحسين الذاكرة، ويمكن الحصول عليه من تناول بيضة واحدة يوميا مع وجبة الإفطار، أو كوب من اللبن الحليب الدافى قبل النوم، أو تناول الأسماك مرتين فى الأسبوع.
المنجنيز
يساعد على التغذية الجيدة للمخ، ويوجد فى البقول مثل الفول والعدس، كما يوجد فى جنين القمح والفواكه، وأيضا فى الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والبليلة
الأوميجا 3
من المواد الهامة لتغذية المخ أثناء الامتحانات، وهي احدي المواد التي تدخل في تكوين خلايا المخ، والتي إذا نقصت لفترة طويلة، قد تؤدي إلى حدوث مرض الزهايمر.
وهذه المادة يمكن الحصول عيها من تناول المكسرات وكبسولات زيت السمك والأسماك البحرية.
فيتامين "هـ"
من الفيتامينات الهامة، والتي لا يمكن للمخ الاستغناء عنها، ويوجد في زيت الزيتون وزيت السمك والزيت الحار وبذر الكتان.
فيتامين "ج"
من الفيتامينات التي تحافظ على سلامة خلايا المخ، والذي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية، والتي تساعد خلايا المخ علي التخلص من الشوارد الحرة.
وهو موجود في الحمضيات بكميات كبيرة، كالبرتقال واليوسفي والليمون، والأناناس.
الزنك
من الأملاح المعدنية، الذي يلعب دورا هاما في الحفاظ على ذاكرة قوية.
ويمكن الحصول عليه من تناول اللحم الأحمر أو الكبدة أو الزبادي أو اللبن الرائب ويوجد أيضا في المكسرات والفول السوداني والمأكولات البحرية والبسلة.
الحديد
يعمل على تحسين كفاءة المخ، ويمكن أن نحصل عليه من تناول ملعقة عسل أسود يوميا مع وجبة الإفطار
مشروبات أساسية لطلاب الثانوية العامة
يضيف دكتور أحمد، أن هناك مشروبات يفضل تناولها باستمرار، لأنها تساعد على تحسين الاستيعاب والذاكرة، والتي يستعرضها في السطور التالية:
الينسون
يساعد على سرعة تدفق الدم الي المخ.
الزنجبيل
يساعد علي الإبداع.
عصير الليمون
الغني بمضادات الاكسدة، وفيتامين "ج".
عصير الأناناس الطازج
يساعد الطلبة على استيعاب النصوص الطويلة بسبب احتوائه على فيتامين( ج ) وعنصر المنجنيز.
وأخيرا يحذر دكتور أحمد من تناول الوجبات الجاهزة والمعلبات بشكل عام، والمشروبات المعلبة بشكل خاص.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
