فيتامين د والاكتئاب: علاقة تستحق المعرفة
فيتامين د والاكتئاب: علاقة معقدة
تُظهر الأبحاث الحديثة وجود صلة بين مستويات فيتامين د وحالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب. لذا، من المهم التفكير في كيفية إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامنا الغذائي أو تعديل نمط حياتنا قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.
يُعرف فيتامين د بأنه فيتامين الشمس، حيث يقوم الجسم بإنتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. الدراسات تشير إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يكون مرتبطًا بالاكتئاب، حيث أظهرت العديد من التقارير أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يمتلكون مستويات منخفضة من فيتامين د، وفقًا لموقع "Healthline" الطبي.
العلاقة بين فيتامين د والاكتئاب
أظهرت بعض الدراسات أن معظم الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم، مما يسلط الضوء على إمكانية وجود علاقة بين الحالتين. كما تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب بعد الولادة قد يكن أيضًا يعانين من نقص فيتامين د.
تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات فيتامين د قد تساهم في تحسين أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط خلال فترة تصل إلى 8 أسابيع.
عوامل الخطر المرتبطة بنقص فيتامين د
هناك عدة عوامل قد تزيد من خطر نقص فيتامين د، ومن أبرزها:
التعرض المحدود لأشعة الشمس
يعتبر ضوء الشمس المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د. لذا، فإن الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس لفترات قصيرة قد يكونون أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات طبيعية من فيتامين د، ويمكن تعزيز تناوله من خلال:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل
- زيوت كبد السمك
- الدهون الحيوانية
- الأطعمة المدعمة بفيتامين د، مثل عصير البرتقال والحبوب والفطر
- منتجات الألبان المدعمة بفيتامين د
- البيض
بالإضافة إلى ذلك، هناك مصادر نباتية لفيتامين د تشمل:
- الحليب النباتي المدعم
- عصائر الفاكهة المدعمة
- منتجات الحبوب المدعمة
- الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية
السمنة
الأشخاص الذين يعانون من السمنة قد يكون لديهم خطر أكبر لنقص فيتامين د، حيث يتطلب الأمر منهم كميات أكبر من هذا الفيتامين للوصول إلى المستويات الصحية المطلوبة.
العمر
مع تقدم العمر، تتناقص قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د، وغالبًا ما يقلل كبار السن من تعرضهم للشمس ويتناولون غذاءً لا يحتوي على كميات كافية من فيتامين د، مما يزيد من خطر نقص هذا الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب
يُعتبر الاكتئاب ونقص فيتامين د حالتين منفصلتين، لكنهما قد يتداخلان في بعض الأعراض.
أعراض نقص فيتامين د
إذا كان لديك نقص في فيتامين د، فقد تواجه أعراضًا مثل:
النصيب الحلقة 39
- آلام في العظام
- شعور بالتعب أو النعاس المستمر
- ضعف وألم في العضلات والمفاصل
أعراض الاكتئاب
أما أعراض الاكتئاب فقد تشمل:
- مشاعر قوية من الحزن واليأس
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تثير المتعة سابقًا
- فقدان الوزن أو اكتسابه بشكل ملحوظ
علاج نقص فيتامين د والاكتئاب
تتطلب معالجة نقص فيتامين د والاكتئاب استراتيجيات علاجية مختلفة لأنهما حالتين مستقلتين.
علاجات نقص فيتامين د
يمكن أن يوصي الأطباء بزيادة مستويات فيتامين د من خلال:
- مكملات فيتامين د
- التعرض لأشعة الشمس
- تناول الأطعمة الغنية أو المدعمة بفيتامين د
علاجات الاكتئاب
عادةً ما يصف الأطباء العلاج النفسي أو الأدوية المضادة للاكتئاب لعلاج الاكتئاب. يمكن دمج هذه الطرق مع تحسين النظام الغذائي، وذلك وفقًا للأعراض والأهداف العلاجية. إذا كانت هناك علاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د، فقد يساعد تناول كميات أكبر من هذا الفيتامين في تخفيف الأعراض.