خضراوات وفواكه يجب تناولها بعد التعرض لأشعة

خضراوات وفواكه تناولها بعد التعرض لأشعة الشمس، لتمنحك المزيد من الترطيب، وتعوضك عما فقدته من سوائل في صورة عرق خلال الساعات التي قضيتها تحت أشعة الشمس والحر الشديد.

أفضل خضراوات تمنحك الترطيب بعد العودة للبيت

أكدت الدكتورة لورا باولا استشاري التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الخضراوات التي تساعد على ترطيب الجسم بعد التعرض ليوم مشمس وحر، والتي توصي بتناولها يوميا، ومنها ما يلي:

خضروات ذات محتوى عالٍ من الماء:

* الخيار: يحتوي على نسبة 96.7% من الماء، مما يجعله خيارًا ممتازًا لترطيب الجسم. يمكنك تناوله نيئًا أو إضافته إلى السلطات أو العصائر.
* الخس: يحتوي على نسبة 95% من الماء، وهو مصدر غني بفيتامين C وحمض الفوليك. يمكنك تناوله في السلطات أو السندويشات أو العصائر.
* الكرفس: يحتوي على نسبة 95% من الماء، وهو مصدر غني بالألياف ومضادات الأكسدة. يمكنك تناوله نيئًا أو إضافته إلى الحساء أو اليخنات.
* الطماطم: تحتوي على نسبة 94.5% من الماء، وهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة أو إضافتها إلى السلطات أو الصلصات.
* الفلفل الحلو: يحتوي على نسبة 94% من الماء، وهو مصدر غني بفيتامين C والبيتا كاروتين. يمكنك تناوله نيئًا أو مطبوخًا أو إضافته إلى السلطات أو الأطباق المقلية.

خضروات غنية بالكهارل:

* السبانخ: غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي تساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم. يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة أو إضافتها إلى العصائر أو السموذي.
*البطاطا: غنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم. يمكنك تناولها مشوية أو مسلوقة أو خبزها.
*المشروم:** غني بالبوتاسيوم والسيلينيوم، وهما من المعادن التي تدعم وظائف المناعة. يمكنك تناوله نيئًا أو مطبوخًا أو إضافته إلى السلطات أو الأطباق المقلية.

طرق مختلفة لتناول الخضروات المرطبة

* تناول عصائر أو سموذي الخضروات: طريقة رائعة للحصول على دفعة سريعة من الترطيب والعناصر الغذائية.
* تناول الحساء أو اليخنات الخضراء: طريقة لذيذة ومرطبة لتناول الخضراوات.
* إضافة الخضروات إلى الماء المنقوع: طريقة رائعة لإضافة نكهة وترطيب إلى الماء.
* تناول الفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ والشمام والفراولة،

من المهم أيضًا شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، طوال الصيف.

فواكه ترطب الجسم بعد التعرض ليوم مشمس وحر:

أضافت الدكتورة لورا، أن هناك أيضًا مجموعة من الفواكه التي يمكنها أن ترطب الجسم، وتزوده بالسوائل، والتي تستعرضها في السطور التالية:

البطيخ:
* غني ب 92% من الماء.
* مصدر غني بالفيتامين أ، سي، ب6، والبوتاسيوم.
* يساعد على إعادة ترطيب الجسم وتنشيطه.
* يُمكن تناوله مباشرة أو عصره.

الفراولة:

* غنية ب 92% من الماء.
* مصدر غني بالفيتامين سي، والمنجنيز.
* تحتوي على مضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية الجسم من أضرار أشعة الشمس.
* يُمكن تناولها مباشرة أو إضافتها إلى السلطات أو العصائر.

البرتقال:

* غني ب 88% من الماء.
* مصدر غني بالفيتامين سي، والبوتاسيوم.
* يُساعد على تقوية جهاز المناعة.
* يُمكن تناوله مباشرة أو عصره.

الجريب فروت:

* غني ب 87% من الماء.
* مصدر غني بالفيتامين سي، والبوتاسيوم، والألياف.
* يُساعد على تحسين عملية الهضم.
* يُمكن تناوله مباشرة أو عصره.

الكمثرى:

* غنية ب 84% من الماء.
* مصدر غني بالألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين ك.
* تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
* يُمكن تناولها مباشرة أو إضافتها إلى السلطات أو العصائر.

نصائح هامة تساعدك على ترطيب جسمك بعد التعرض لأشعة الشمس:

* شرب الماء بانتظام خلال اليوم، حتى لو لم تشعر بالعطش.
* تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، حيث أنها تُسبب الجفاف.
* ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة.
* قضاء بعض الوقت في الظل، خاصة خلال ساعات الذروة من أشعة الشمس.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.