نصائح مفيدة لتخفيف ألم عرق النسا أثناء النوم

ألم عرق النسا: تحدٍ يؤرق الكثيرين

يعتبر ألم عرق النسا من أشد الآلام التي يمكن أن يعاني منها الشخص، فهو لا يسبب فقط انزعاجًا جسديًا، بل يمتد تأثيره ليؤثر على نوعية النوم وراحة البال. فالكثير من المصابين بهذا الألم يجدون صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقد يصل الأمر إلى حرمانهم منه بشكل كامل. لكن الخبر الجيد هو أنه توجد بعض الخطوات والتعديلات البسيطة التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذا الألم وتحسين جودة النوم، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" الطبي.

وضعيات النوم المناسبة لمرضى عرق النسا

لا توجد وضعية نوم واحدة تناسب الجميع، فكل حالة لها ظروفها الخاصة. ومع ذلك، هناك بعض الوضعيات التي أظهرت فعاليتها في تخفيف آلام عرق النسا، وفيما يلي بعض الخيارات:

• النوم على الظهر: يعتبر النوم على الظهر من الخيارات المثالية، حيث يساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري ويوفر راحة كبيرة أثناء الليل.
• النوم على الجانب: يمكن أن يخفف النوم على الجانب من الضغط على العصب الوركي، خاصة إذا كان الشخص ينام على الجانب غير المصاب بالألم.
• النوم بوضعية مرتفعة قليلاً: في حالة وجود تضيق في القناة الشوكية، قد يساعد ثني العمود الفقري للأمام قليلاً في تخفيف الألم.

8 نصائح لتحسين النوم مع عرق النسا

1. الحفاظ على استقامة العمود الفقري

يجب التأكد من أن العمود الفقري في وضعية محايدة أثناء النوم. يمكن وضع وسادة صغيرة تحت الرقبة والرأس وأخرى تحت الركبة لمنع انحناء الظهر بشكل مفرط.

2. استخدام الوسائد للدعم

إذا كنت تفضل النوم على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك لتحسين وضعية الوركين وتخفيف الضغط على الحوض. يمكنك أيضًا وضع وسادة خلف الظهر لتقليل التقلب أثناء النوم.

3. النوم بوضعية منحنية

إذا كنت تعاني من تضيق القناة الشوكية، فإن النوم في وضعية منحنية قليلاً قد يكون مفيدًا. استخدم وسادة إسفينية الشكل أو نم على كرسي متكئ.

4. تجنب النوم على البطن

يعد النوم على البطن غير صحي للظهر، حيث يجبر العمود الفقري على الانحناء. ومع ذلك، إذا كانت هذه الوضعية توفر لك الراحة، فلا تتردد في استخدامها.

5. اختيار المرتبة المناسبة

تلعب المرتبة دورًا مهمًا في تخفيف أو تفاقم الألم. يُفضل اختيار مرتبة متوسطة الصلابة تساعد على الحفاظ على استقامة العمود الفقري.

6. ممارسة التمدد قبل النوم

تمارين التمدد تساعد على تخفيف الضغط عن العمود الفقري وتقوية عضلات البطن. يوصى بممارسة تمارين مثل تمرين العضلة الكمثرية ووضعية الكوبرا قبل النوم.

العلاجات المنزلية المساعدة

للتخفيف من الأعراض الخفيفة، يمكنك تجربة بعض العلاجات المنزلية مثل:

• مسكنات الألم: مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
• لصقات الليدوكايين: تقدم تسكينًا موضعيًا مؤقتًا.
• الكمادات الدافئة أو الباردة: تساعد في إرخاء العضلات وتخفيف الألم.
• الحمام الدافئ: يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر وتحسين جودة النوم.

ما تقوم به خلال ساعات النهار يؤثر بشكل كبير على جودة نومك، لذا يجب عليك تحسين وضعية جسمك وممارسة النشاط البدني.

تغطية شاملة لأحدث الأخبار، يمكنك متابعة أخبار الذهب، أسعار اللحوم، أخبار الرياضة، وغيرها.
غرفة لشخصين الحلقة 9