علاج الإمساك في رمضان

علاج الإمساك في رمضان: نصائح وطرق فعالة

خلال شهر رمضان المبارك، يواجه العديد من الصائمين مشكلة شائعة وهي الإمساك. هذه الحالة الصحية يمكن أن تكون مزعجة للغاية، حيث يعاني الكثيرون من صعوبة في التبرز، وذلك نتيجة لتغيير النظام الغذائي وقلة تناول السوائل. الإمساك هو انخفاض في حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى صعوبة أو تأخير في إخراج الفضلات. تزداد هذه المشكلة بشكل خاص مع تغير مواعيد الأكل والشرب وقلة شرب الماء أثناء ساعات الصيام.

أسباب الإمساك في رمضان

توضح الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك عدة أسباب تؤدي إلى إصابة الصائمين بالإمساك خلال رمضان، ومن أبرزها:

قلة شرب الماء

أثناء ساعات الصيام الطويلة، يقل استهلاك السوائل بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى جفاف الجسم، بما في ذلك الأمعاء. نتيجة لذلك، تجف الفضلات داخل القولون، مما يجعل من الصعب إخراجها.

قلة تناول الألياف

تؤدي العادة المتبعة في التركيز على تناول أطعمة غنية بالدهون والنشويات وقليلة الألياف (مثل المعجنات والمقليات) إلى نقص في تناول الألياف الضرورية التي تساعد في حركة الأمعاء.

قلة الحركة

يقل النشاط البدني خلال شهر رمضان بسبب الشعور بالتعب والخمول، وهذا يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء الطبيعية.

تأخير الوجبات وعدم انتظام الأكل

عدم تناول وجبة السحور أو تناول كميات كبيرة دفعة واحدة وقت الإفطار يمكن أن يربك الجهاز الهضمي ويؤثر على وظائفه.

الإفراط في تناول الكافيين

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي إلى إدرار البول وفقدان السوائل، مما يسهم في تفاقم مشكلة الإمساك.

أعراض الإمساك

تتضمن الأعراض الشائعة للإمساك ما يلي:

• صعوبة في التبرز.
• براز صلب وجاف.
• الشعور بعدم الإفراغ الكامل للأمعاء.
• ألم في البطن.
• انتفاخ وغازات.

طرق طبيعية لعلاج الإمساك في رمضان

تقدم الدكتورة مها مجموعة من الحلول الطبيعية للتغلب على الإمساك، تشمل:

1. الإكثار من شرب الماء والسوائل

يُنصح بشرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب يوميًا) من وقت الإفطار حتى السحور. هذا يساعد في تليين البراز ومنع جفاف الأمعاء. يمكن شرب الماء بشكل تدريجي وعدم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف تزيد من حجم الفضلات وتُسهل حركتها في القولون. من أهم الأطعمة الغنية بالألياف التي يُنصح بتناولها:

• الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والسبانخ.
• الفواكه الطازجة مثل التين، البرتقال، التفاح، والكيوي.
• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح الكامل والخبز الأسمر.
• البقوليات مثل العدس والفاصولياء والحمص.

3. ممارسة النشاط البدني

حتى في رمضان، يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا، وخصوصًا بعد الإفطار لتحفيز حركة الأمعاء.

4. تناول التمر والمشمش المجفف

التمر غني بالألياف ويساعد في تنظيم حركة الأمعاء. تناول 3-5 تمرات عند الإفطار يمكن أن يساعد في منع الإمساك. كما أن المشمش المجفف (القراصيا) يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ومفيدة جدًا.

5. شرب الأعشاب الطبيعية

بعض الأعشاب لها تأثير ملين طبيعي على الأمعاء، مثل:

• اليانسون: يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتحفيز الأمعاء.
• الشمر: يعالج الانتفاخ ويسهل الإخراج.
• الزنجبيل: يحفز الهضم ويعالج بطء حركة الأمعاء.
• البابونج: يهدئ القولون ويخفف من تقلصات الأمعاء.

6. تنظيم أوقات الوجبات

يجب توزيع الطعام بين الإفطار والسحور، والحرص على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.

7. الابتعاد عن المأكولات المسببة للإمساك

من المهم تجنب بعض الأطعمة مثل: المقليات، الأطعمة الدهنية، النشويات البيضاء (مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض)، والمشروبات الغازية التي تسبب انتفاخًا.

وجبة السحور المثالية للوقاية من الإمساك

وجبة السحور تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من الإمساك، ويُفضل أن تحتوي على:

• زبادي أو لبن رائب: يحتوي على البروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء.
• شوفان أو خبز أسمر: مصدر ممتاز للألياف.
• خضروات مثل الخيار والخس.
• فواكه غنية بالألياف مثل الكيوي أو البرتقال.
• شرب كوبين من الماء على الأقل مع السحور.

وصفات طبيعية لعلاج الإمساك

إليك بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد:

1. مشروب التين المجفف

انقعي 3-4 حبات من التين المجفف في كوب ماء من المساء حتى السحور، وتناولي التين مع الماء المنقوع على السحور.

2. عصير البرقوق (القراصيا)

انقعي بعض حبات القراصيا في ماء دافئ لساعات، ثم اهرسيها أو اشربي الماء المنقوع، فهو ملين طبيعي.
يوم ملقاك الحلقة 9

3. مشروب بذور الكتان

ملعقة صغيرة من بذور الكتان تُنقع في كوب ماء لمدة 4 ساعات، تُشرب قبل النوم أو على السحور، حيث تحتوي بذور الكتان على ألياف وأحماض دهنية تسهل حركة الأمعاء.

متى يجب استشارة الطبيب؟

رغم أن الإمساك خلال رمضان يمكن علاجه طبيعيًا، إلا أن بعض الحالات تتطلب استشارة طبية إذا:

• استمر الإمساك أكثر من أسبوع.
• كان مصحوبًا بألم شديد أو نزيف.
• أدى إلى فقدان الشهية أو خسارة الوزن.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.