لصيام بدون مشاكل صحية، أكلات في السحور لتهدئة
أكلات في السحور لتهدئة المعدة، هو ما يبحث عنه الكثيرون، خاصة مع نهاية شهر رمضان، وما أصبح يعاني منه الكثيرين من مشاكل صحية عديدة تتعلق بالجهاز الهضمي، والمعدة تحديدا، نظرا لتمادي الكثيرين في تناول طواجن وصواني رمضان، والحلويات الشرقية والعصائر الرمضانية.
أكلات في السحور لراحة المعدة
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه لتجنب شعورك بالجوع أو العطش خلال النهار، وكذلك لتجنب أي مشاكل تتعلق بالجهاز الهضمي بشكل عام، والمعدة بشكل خاص، تأكد من تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية التي تهضم ببطء وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتريح المعدة من أي مشاكل كالانتفاخ أو الغازات.
وتقدم الدكتورة هدى، بعض الأطعمة التي تتناولها في السحور لتهدئة المعدة:
الأطعمة الغنية بالألياف:
الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، خبز القمح الكامل، الأرز البني.
الخضروات: مثل الخيار، الجزر، البقدونس، الكوسا، السبانخ.
الفواكه: مثل الموز، التمر، التفاح، البرتقال.
الأطعمة الغنية بالبروتين:
البيض: غني بالبروتين والدهون الصحية، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على تحسين الهضم.
الدجاج أو السمك: غني بالبروتين والدهون الصحية، ويساعد على الشعور بالشبع.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية:
المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
بذور الكتان: غنية بالألياف والدهون الصحية، وتساعد على تحسين الهضم.
زيت الزيتون: غني بالدهون الصحية، ويساعد على الشعور بالشبع.
المشروبات:
الماء: شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة السحور ضروري لمنع الجفاف.
الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم، ويساعد على تحسين الهضم.
شاي الأعشاب: مثل شاي البابونج أو شاي النعناع، يساعد على تهدئة المعدة.
يفضل تجنب بعض الأطعمة في وجبة السحور، مثل:
الأطعمة الحارة: قد تسبب حرقة المعدة.
الأطعمة الدسمة: قد تسبب عسر الهضم.
الأطعمة المقلية: قد تسبب الانتفاخ.
المشروبات الغازية: قد تسبب الشعور بالعطش.
نصائح لتناول وجبة سحور صحية:
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
مارس الرياضة بانتظام.
أمثلة لوجبات صحية في السحور:
وتقدم الدكتورة هدى، مجموعة من الأمثلة لوجبات متكاملة صحية على مائدة السحور:
وجبة متكاملة:
الطبق الرئيسي:
بيض مسلوق أو مقلي (2 بيضة)
شريحة من الجبن القريش
قطعة خبز بلدي
كوب لبن زبادي
الخضار:
سلطة خضراء مع زيت الزيتون والليمون
طماطم، خيار، جزر
الفاكهة:
موزة أو تفاحة
المشروبات:
كوب ماء
كوب شاي أعشاب
وجبة خفيفة:
الطبق الرئيسي:
كوب شوفان مع حليب قليل الدسم أو لبن زبادي
ملعقة عسل
فواكه مجففة (مثل الزبيب أو التمر)
المشروبات:
كوب ماء
كوب عصير برتقال
وجبة غنية بالألياف:
الطبق الرئيسي:
كوب فول مدمس مع زيت الزيتون
قطعة خبز بلدي
بيض مسلوق
خضراوات (مثل الخيار، الطماطم)
المشروبات:
كوب ماء
كوب شاي أخضر
وجبة غنية بالبروتين:
الطبق الرئيسي:
قطعة دجاج أو سمك مشوي
أرز بني
سلطة خضراء
المشروبات:
كوب ماء
كوب عصير فواكه طازجة
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو،أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطال، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
