نصائح للحفاظ على الوزن في رمضان

السمنة في رمضان: تحدي يحتاج إلى حلول

تعتبر السمنة من الأمراض المزمنة التي تؤثر على حوالي 40% من المصريين، ويزداد هذا الرقم بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان المبارك. في هذا الشهر الفضيل، يميل الكثيرون إلى تناول الطعام بكثرة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة الإفراط في استهلاك الأطعمة والحلويات. يعود ذلك إلى عدم القدرة على تنظيم نمط الحياة خلال هذا الشهر، حيث يفتقر العديد من الأشخاص إلى الوعي الكافي حول كيفية تناول الطعام بصورة صحية ومعتدلة.

نصائح مهمة للحفاظ على الوزن الصحي في رمضان

قدمت الدكتورة سحر خيري، عميد المعهد القومي للتغذية بوزارة الصحة، مجموعة من النصائح المفيدة للمصريين للحفاظ على وزنهم خلال رمضان، والوقاية من السمنة.

الحلويات: العدو الأول للوزن المثالي

أوضحت الدكتورة سحر أن أحد أهم الخطوات التي يجب اتباعها هي التقليل من تناول الحلويات. فعلى الرغم من أن الحلويات والسكريات قد تكون مغرية، إلا أن الإفراط في استهلاكها يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الجسم. يُفضّل الاكتفاء بقطعة صغيرة من الحلوى مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من تناولها بشكل يومي كما يفعل الكثيرون.

استبدال الحلويات بالفواكه

بدلاً من الحلويات، يُنصح بالإكثار من تناول الفواكه والخضروات. فهي توفر الفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم، وتساعد على تجنب مشاكل الإمساك التي قد تحدث خلال فترة الصيام.

أسلوب الإفطار الصحيح

تبدأ الإفطار بشراهة قد تؤدي إلى عسر الهضم والتخمة. لذلك، من المهم أن يتم الإفطار بشكل تدريجي، حيث يُفضل بدء الإفطار بتناول التمر بعد الأذان، ثم أداء صلاة المغرب، وبعدها تناول الشوربة والسلطة قبل الوصول إلى الطبق الرئيسي. هذا الأسلوب يساعد على الشعور بالشبع بشكل أفضل ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.

أهمية السحور

يجب تأخير السحور قدر الإمكان، مما يساعد على قضاء أطول فترة من الصيام بدون الشعور بالجوع. كما يُنصح بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور، وعدم تناولها دفعة واحدة قبل أذان الفجر.

العادات الخاطئة في رمضان

هناك العديد من العادات الخاطئة التي يُمارسها البعض في رمضان، ومنها:
أحيانا أنا أحيانا أنت الحلقة 26

• الإكثار من شرب المياه المثلجة قبل تناول الطعام، مما يؤثر على عملية الهضم.
• تناول العصائر بكثرة، خاصة العرقسوس والتمر الهندي، مما قد يكون ضارًا لمرضى الضغط.
• الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار، مما يزيد من دهون الجسم.
• ملء المعدة بالمشروبات الغازية والعصائر أثناء الإفطار.
• عدم تناول كميات كافية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.

ختامًا

إن اتباع العادات الغذائية الصحية خلال شهر رمضان يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي. يجب أن نكون واعين لما نستهلكه ونحرص على تناول الأطعمة التي تفيد الجسم بدلاً من تلك التي تؤذيه.