نصائح لمواجهة حرارة الصيف
استعد لصيف منعش وصحي
مع بداية فصل الصيف في 21 يونيو، تصبح درجات الحرارة مرتفعة بشكل ملحوظ، مما يجعل من الضروري الاهتمام بصحة الجسم والوقاية من الإجهاد الحراري والجفاف. لذا، نقدم لك مجموعة من النصائح والإرشادات التي أصدرتها وزارة الصحة والسكان، لمساعدتك في التعامل مع موجات الحر والحفاظ على صحتك وراحتك.
نصائح للتعامل مع موجات الحر
1. الاستحمام بماء بارد
يعتبر أخذ حمام بارد من أسهل الطرق لتخفيف حرارة الجسم. يساعد الاستحمام بماء بارد على خفض درجة حرارة الجسم بسرعة ويمنح شعورًا بالانتعاش، خاصة في أوقات ارتفاع درجات الحرارة.
2. استخدام أغطية سرير خفيفة
تجنب استخدام الأغطية الثقيلة أثناء النوم، واستبدلها بأغطية خفيفة تسمح بتجديد الهواء، مما يساعد على تقليل الإحساس بالحر.
المشردون الحلقة 29
3. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة
اختيار الملابس القطنية والواسعة يساعد في تقليل التعرق ويسمح للجسم بالتنفس بحرية، مما يقلل من احتمالية الإصابة بضربات الشمس.
4. شرب الماء بانتظام
الماء هو العنصر الأساسي في تبريد الجسم. احرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى عند عدم الشعور بالعطش. كما يُفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو السكريات لأنها تزيد من فقدان السوائل.
أكثر الحالات خطورة في فصل الصيف
أكد الدكتور حسام عبدالغفار، المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، ضرورة اتباع الإجراءات الوقائية، حيث يُعتبر الإجهاد الحراري وضربات الشمس من الحالات الأكثر خطورة خلال فصل الصيف. يجب أن نكون على دراية بالأعراض ودرجة الخطورة لكل منهما.
ما هو الإجهاد الحراري؟
يحدث الإجهاد الحراري نتيجة فقدان الجسم للسوائل والأملاح بسبب التعرض للحرارة الشديدة. تتراوح أعراضه بين الصداع، الدوخة، التشنجات العضلية، التعرق الغزير، وشحوب الجلد، بالإضافة إلى الغثيان وسرعة النبض، حيث يمكن أن تصل درجة حرارة الجسم إلى نحو 38 درجة مئوية. الإسعافات الأولية تشمل نقل المصاب إلى مكان بارد وإعطائه السوائل وتبريد جسمه بكمادات الماء.
ما هي ضربات الشمس؟
تُعتبر ضربات الشمس حالة طارئة تهدد الحياة، وتحدث عندما يفشل الجسم في تنظيم حرارته، مما يؤدي إلى ارتفاعها فوق الـ 40 درجة مئوية. تشمل الأعراض توقف التعرق، وجفاف الجلد واحمراره، والهذيان، وفقدان الوعي، ونوبات التشنج. الإسعافات الأولية تتضمن تبريد الجسم بشكل فوري ونقل المصاب إلى المستشفى بشكل عاجل.
نصائح وقائية لمواجهة الطقس الحار
وجه المتحدث الرسمي لوزارة الصحة مجموعة من النصائح الوقائية، مثل:
- الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو السكريات.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة بين الساعة 11 صباحًا و4 عصرًا.
- ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون وفضفاضة.
- استخدام قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.
نصائح إضافية
كما يُنصح بإغلاق النوافذ نهارًا، واستخدام مبردات الهواء أو المراوح، وتهوية المنازل ليلاً. يجب عدم ترك الأطفال أو كبار السن أو أصحاب الأمراض المزمنة في أماكن سيئة التهوية أو مرتفعة الحرارة. وفي حال ظهور أعراض شديدة مثل فقدان الوعي أو الارتفاع الحاد في درجة الحرارة، يجب التوجه الفوري لأقرب مستشفى.
