نصائح لتعزيز المناعة في فصل الشتاء

تعزيز المناعة في فصل الشتاء

مع قدوم فصل الشتاء، تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا. يعود ذلك بشكل أساسي إلى ضعف الجهاز المناعي، الذي يتأثر بعوامل متعددة تتعلق بنمط الحياة والتغذية. إن الحفاظ على صحة مناعتنا يعتبر من الأمور الأساسية التي يجب أن نوليها اهتماماً خاصاً، خاصةً في هذه الفترة. لنستعرض معاً بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تساعد في تقوية جهاز المناعة.

نصائح فعّالة لتقوية جهاز المناعة

يشير الدكتور أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة بالمصل واللقاح، إلى أن جهاز المناعة يحتاج إلى الرعاية والتقوية تماماً مثل باقي أجهزة الجسم. وفيما يلي أبرز النصائح التي ينبغي اتباعها:
أسرار البيوت 2 الحلقة 201

1. التغذية السليمة

عليك اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن البروتينات، ويكون منخفض الدهون وغني بالخضراوات والفواكه. في فصل الشتاء، يُفضل تناول البرتقال والجوافة، حيث تحتوي هذه الفواكه على فيتامين سي الذي يعزز مناعة الجسم.

2. تجنب الأطعمة السريعة

يفضل الابتعاد عن الوجبات السريعة، حيث يمكن أن تضعف هذه الأطعمة الجهاز المناعي وتؤثر سلباً على صحتك العامة.

3. الحصول على فيتامين د

تعرضك لأشعة الشمس يساعد جسمك في الحصول على فيتامين د، كما يمكنك الحصول على الزنك من خلال تناول المكسرات والبقوليات.

4. النوم الكافي

احرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة، بما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يومياً، فهذا يساعد جسمك على التعافي وتعزيز المناعة.

5. ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة من العوامل المهمة التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة، مما يعزز من قوة الجهاز المناعي.

6. تجنب التدخين

يؤثر التدخين سلباً على الجهاز المناعي، لذا يُنصح بالابتعاد عنه للحفاظ على صحتك.

7. إدارة التوتر

حاول الابتعاد عن مصادر التوتر والقلق، حيث تؤثر الحالة النفسية بشكل كبير على مناعتك.

أهمية لقاح الإنفلونزا

يوصي الأطباء جميع الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 6 أشهر بالتطعيم ضد الإنفلونزا، خاصةً الأشخاص الذين هم في خطر أكبر للإصابة بمضاعفات خطيرة بسبب الفيروس. من بين هؤلاء:

الفئات الأكثر عرضة للخطر:

1. الأطفال من 6 أشهر إلى أقل من 5 سنوات.

2. النساء الحوامل في أي مرحلة من الحمل.

3. كبار السن (65 عاماً فأكثر).

4. الأطفال والمراهقون الذين يتناولون الأسبرين لفترات طويلة لأسباب طبية.

5. الأفراد الذين يعانون من حالات طبية مثل الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن.

6. الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو السرطان.

7. الأفراد الذين يواجهون صعوبات في التنفس أو البلع.

لذا، من المهم أن نتخذ جميع الاحتياطات اللازمة ونعتني بصحتنا ومناعتنا خلال فصل الشتاء.