نصائح لمرضى الضغط المنخفض في رمضان

يعاني البعض من الضغط المنخفض بشكل متكرر ومستمر خلال شهر رمضان، مما يهدد سلامتهم خلال الشهر الكريم، وقد يتعرض البعض للإغماء، أو الهبوط الحاد في الدورة الدموية خلال ساعات الصيام، لذلك لا بد من التعامل بشكل سليم مع انخفاض الضغط، واستشارة الطبيب في طرق الصيام مع تجنب انخفاض ضغط الدم.

طرق التعامل مع الضغط المنخفض في رمضان

أكد الدكتور محمد عبد العزيز استشاري الامراض الباطنة، أن هناك بعض الخطوات التي يجب أن يتبعها من يعاني من الضغط المنخفض في شهر رمضان، وفقًا لما يلي:

استشارة الطبيب: استشر طبيبك للتأكد من قدرتك على الصيام وأخذ الأدوية اللازمة في الوقت المناسب.

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: وزع طعامك على 5-6 وجبات صغيرة خلال فترة الإفطار والسحور للحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض ضغط الدم.

التركيز على الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، العدس، البيض، الخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات.

تناول السوائل بكثرة: اشرب الماء بكثرة خلال فترة الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، ويفضل شرب 8-12 كوبًا من الماء يوميًا.

الابتعاد عن الكافيين: قلل من تناول الكافيين مثل القهوة والشاي، خاصة في فترة السحور، لأنها قد تؤدي إلى التبول المفرط وفقدان السوائل.

الوقوف ببطء: تجنب الوقوف بسرعة من وضعية الجلوس أو الاستلقاء، فقد يؤدي ذلك إلى الدوخة أو الإغماء.

ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة الخفيفة في غير أوقات الصيام، مثل المشي أو السباحة، لتحسين الدورة الدموية ومنع انخفاض ضغط الدم.

الابتعاد عن الأجواء الحارة: تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة، خاصة في الأوقات الحارة من اليوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز صحة الجسم ومنع انخفاض ضغط الدم.

ارتداء الملابس الفضفاضة: ارتداء الملابس الفضفاضة التي تسمح بمرور الهواء وتساعد على تنظيم حرارة الجسم.

نصائح خاصة بوجبة الإفطار:

ابدأ بتناول التمر أو الفواكه المجففة: غنية بالسكريات الطبيعية التي ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة.

تناول الحساء أو الشوربة: غنية بالسوائل التي تساعد على ترطيب الجسم ومنع انخفاض ضغط الدم.

تناول وجبات غنية بالبروتين: مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، أو البقوليات.

تناول وجبات غنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، العدس، البيض، الخضروات الورقية الداكنة، والمكسرات.

تناول وجبات غنية بالبوتاسيوم: مثل الموز، البرتقال، البطاطا الحلوة، السبانخ، والطماطم.

تناول وجبات غنية بالفيتامينات: مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

تجنب تناول وجبات دسمة: قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس، مما قد يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم.

نصائح خاصة بوجبة السحور:

تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات المعقدة: مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، والبقوليات، للحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع انخفاض ضغط الدم خلال النهار.

تناول وجبة غنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه، لتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تناول وجبة غنية بالبروتين: مثل اللحوم الحمراء، الدجاج، السمك، البيض، أو البقوليات.

تناول وجبة غنية بالكالسيوم: مثل الحليب، الزبادي، أو الجبن.

تناول وجبة غنية بالبوتاسيوم: مثل الموز، البرتقال، البطاطا الحلوة، السبانخ، والطماطم.

تناول وجبة غنية بالفيتامينات: مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

تجنب تناول وجبات دسمة: قد تؤدي إلى الشعور بالتعب والنعاس، مما قد يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم خلال النهار.

نقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية