نصائح لتغذية الأبناء أثناء الامتحانات
كيف يمكن للأمهات دعم أبنائهن أثناء الامتحانات؟
مع بداية فترة الامتحانات، تشعر الأمهات بالقلق حيال كيفية دعم أبنائهن وضمان تركيزهم العالي. تتنوع طرق المساعدة، بدءًا من تهيئة الأجواء المناسبة للدراسة، وصولاً إلى تقديم الأطعمة والمشروبات التي تعزز من مستوى التركيز والتحصيل الدراسي. في هذا المقال، سنقدم لكِ بعض النصائح القيمة التي يمكن أن تفيدكِ في هذا السياق.
أهمية التغذية المتوازنة في فترة الامتحانات
يؤكد الدكتور معتز القيعي، أخصائي التغذية واللياقة البدنية، أن تناول نظام غذائي متوازن وصحي يلعب دورًا حيويًا في تعزيز قدرة الأبناء على التركيز والتحصيل الدراسي. فهناك العديد من الأطعمة التي تدعم خلايا المخ وتساعد على زيادة الذاكرة والتركيز.
وتبقى ليلة الحلقة 113
أطعمة تعزز من التركيز
إليكِ بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد أبنائك على تحقيق المزيد من التركيز دون القلق من زيادة الوزن، خاصةً إذا كانوا يعانون من الوزن الزائد:
- تناول الفواكه مثل التمر والموز والتفاح، حيث توفر السكريات الطبيعية التي تعزز من التركيز وتحتوي على الألياف التي تحمي من الإمساك.
- استبدال الحلويات ذات السكر العالي بعسل النحل أو المربى الدايت.
- شرب كوب من الماء كل ساعة لتحسين التركيز، حيث أن الماء هو عنصر أساسي في تكوين خلايا الجسم.
- تناول القهوة بكميات معتدلة، حيث يمكن أن يساعد الكافيين في زيادة النشاط، لكن يجب ألا تتجاوز كمية كوبين في اليوم.
- من المهم أخذ فترات راحة قصيرة كل 45 دقيقة خلال المذاكرة لتجديد النشاط.
- تناول مشروبات مهدئة مثل اليانسون أو البابونج لتخفيف القلق والتوتر.
- يمكن تناول الجوافة والبرتقال لاحتوائهما على فيتامين C، مما يعزز النشاط البدني.
- تشمل الأطعمة المفيدة الأسماك والأفوكادو والمكسرات، حيث تحتوي على الأوميجا 3 التي تدعم صحة المخ.
- يجب الحرص على تناول اللحوم الحمراء والحبوب والبيض ومنتجات الألبان، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
- لا تهملي وجبة الإفطار وقسمي الوجبات إلى كميات صغيرة لزيادة القدرة على التركيز.
- ابتعدي عن الوجبات السريعة التي تحتوي على دهون مهدرجة، لأنها تسبب الخمول.
- يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل الايروبكس أو الزومبا لمدة ربع ساعة لتخفيف التوتر وزيادة النشاط.
- تجنبي الضغط النفسي، حيث أن التوتر يؤثر سلبًا على التركيز.
- احرصي على توفير قسط كافٍ من النوم، حيث أن النوم الجيد يساعد على تحسين التركيز.
- في حالة الأرق، يمكن تناول كوب من الينسون أو البابونج للاسترخاء.
- استعيني بالله وداومي على الدعاء، وابدئي المذاكرة قبل الامتحانات بفترة كافية.
- ابدئي بمذاكرة المواد التي تحتاج إلى فهم في الصباح، ثم انتقلي إلى المواد النظرية قبل النوم.
- احرصي على مراجعة المواد أكثر من مرة وكرري الدراسة بشكل منتظم.
- النوم المبكر قبل الامتحان يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
باتباع هذه النصائح، يمكنكِ أن تساعدي أبناءك على تحقيق أفضل نتائج في امتحاناتهم، مع الحفاظ على صحتهم العامة ورفاهيتهم النفسية.
