نصائح لمرضى ضغط الدم في رمضان

نصائح وزارة الصحة لمرضى ضغط الدم في رمضان

مع اقتراب شهر رمضان المبارك، تبرز أهمية العناية بالصحة واتباع النصائح المناسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. حيث تهدف وزارة الصحة إلى تقديم إرشادات تساعد هؤلاء المرضى على صيام الشهر الكريم بطريقة صحية وآمنة. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تسهم في تحسين تجربتك خلال هذا الشهر الفضيل.

كيف يمكن لمريض ارتفاع ضغط الدم أن يصوم بأمان؟

أوضحت وزارة الصحة عدة توصيات بسيطة لكنها فعّالة، يمكن أن تساعد في التحكم في ضغط الدم وتسهيل الصيام:

1. ممارسة الرياضة بانتظام

يجب على المريض ممارسة الرياضة المناسبة لحالته الصحية، حيث يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط النفسي.

2. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات

ينبغي التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، حيث تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

3. تقليل استهلاك الملح

من المهم تقليل تناول الأطعمة المالحة والابتعاد عن الأغذية الغنية بالصوديوم، لما لها من تأثير سلبي على ضغط الدم.

4. الحد من الكافيين

يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين والمنبهات، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على ضغط الدم.

5. الحفاظ على وزن صحي

اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

6. إدارة التوتر

يجب أن تكون إدارة التوتر أولوية، حيث أن التوتر الزائد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

7. متابعة ضغط الدم بانتظام

من الضروري متابعة ضغط الدم مع الطبيب بانتظام وتعديل العلاج إذا لزم الأمر.

نصائح لوجبات الإفطار والسحور

إلى جانب النصائح العامة، قدمت وزارة الصحة مجموعة من الإرشادات الخاصة بوجبات الإفطار والسحور لضمان صحة أفضل خلال الصيام:

• اجعل الإفطار على مرحلتين: ابدأ بالشوربة والسلطة، ثم تناول البروتين والخضروات والنشويات.
• استخدم الدهون الصحية في الطهي وابتعد عن القلي.
• تناول الحلويات بكميات معتدلة، ويفضل مرة أسبوعيًا.
• أخر تناول السحور لأطول فترة ممكنة.
• ركز على تناول الحبوب الكاملة والبقوليات.
• راقب مستوى السكر في الدم بانتظام.
• توقف عن الصيام إذا شعرت بالدوخة أو عدم التركيز.

رسالة مهمة للمواطنين

حثت وزارة الصحة المواطنين على الحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان وتجنب العادات السيئة مثل:

• التدخين.
• تناول الوجبات غير الصحية.
• الأطعمة الغنية بالسكر.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

كما تم تحديد بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها خلال رمضان، مثل:

1. الإكثار من شرب المياه المثلجة عند الإفطار مما قد يؤثر على الهضم.
2. تناول العصائر بكثرة، مثل العرقسوس، والذي قد يكون ضارًا لمرضى ضغط الدم.
3. شرب الكركديه بكثرة، مما يزيد من حمضية المعدة.
4. ملء المعدة بالمياه الغازية والعصائر مما يؤثر سلبًا على الهضم.
5. الإفراط في استخدام السمن البلدي في الطهي.

ختامًا

يجب على مرضى ضغط الدم أخذ هذه النصائح بعين الاعتبار لضمان صيام صحي وآمن. وفي حالة الشعور بأي أعراض غير طبيعية، من الضروري استشارة الطبيب.