نصائح لإفطار صحي بعد رمضان

استقبال عيد الفطر بروح جديدة

مع انتهاء شهر رمضان المبارك، يستعد المسلمون في كل أنحاء العالم للاحتفال بعيد الفطر المبارك، الذي يعد تتويجًا لشهر من الصيام والتقرب إلى الله. يمثل هذا العيد فرصة للتجديد والاحتفال، ولكنه يأتي أيضًا مع تحديات غذائية تتطلب منا الانتباه. الانتقال من صيام طويل إلى نظام غذائي عادي قد يكون صعبًا على الجسم، لذا من المهم أن نتبع عادات غذائية صحية لضمان صحتنا خلال هذه الفترة.

بدء الإفطار بطريقة صحية

من الأفضل أن نبدأ وجبة الإفطار بتناول التمر والماء، حيث ينصح الخبراء بتناول تمرة أو اثنتين، فهي تعتبر مصدرًا غنيًا بالطاقة والسكر الطبيعي، بالإضافة إلى كوب من الماء أو العصير الطبيعي لترطيب الجسم بعد ساعات الصيام الطويلة.
تحت الأرض - موسم حار الحلقة 28

فترة راحة ضرورية

قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية، يُنصح بمنح الجسم فترة راحة قصيرة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة. هذه الفترة تساعد في تجنب إجهاد الجهاز الهضمي الذي اعتاد على فترات طويلة من الصيام.

اختيارات غذائية صحية ومتوازنة

من المهم أن نركز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الزبادي اليوناني، والجبن القريش، حيث تعزز هذه الأطعمة الشعور بالشبع وتساعد في توفير الطاقة. كما أن الألياف الغذائية ضرورية لتنظيم عملية الهضم، ويمكن الحصول عليها من الشوفان، الفواكه، والخضروات.

يجب تجنب الأطعمة الضارة مثل المقلية والدسمة، وكذلك الحلويات السكرية بكميات كبيرة، لأنها قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.

الترطيب المستمر

شرب الماء بكميات كافية يُعتبر أمرًا حيويًا للحفاظ على رطوبة الجسم، خاصة بعد فترة الصيام. كما يُمكن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والخيار.

الاعتدال في تناول الطعام

التحكم في حصص الطعام هو مفتاح الحفاظ على صحة جيدة خلال العيد. يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم بدلاً من وجبة كبيرة واحدة، مما يساعد على تجنب اضطرابات الهضم.

نصائح إضافية لإفطار صحي في صباح العيد

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا يساعد على تحسين عملية الهضم. والأهم من ذلك، الاستمتاع بوجبة الإفطار مع العائلة والأصدقاء، مع مراعاة الاعتدال في تناول الأطعمة.

أمثلة لوجبة إفطار صحية

يمكن أن تشمل خيارات الإفطار الصحي:

• بيض مخفوق مع الخضار والخبز الأسمر.
• زبادي يوناني مع الفواكه والمكسرات.
• شوفان مع الحليب والفواكه.
• سلطة فواكه.

يجب الانتباه إلى أن الانتقال المفاجئ من الصيام إلى تناول كميات كبيرة من الطعام قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. ينصح بتناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة جيدة. كما يمكن التركيز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى البروتينات الخفيفة مثل البيض والجبنة البيضاء.

تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب وأسعار اللحوم، أسعار الدولار وأسعار اليورو، وأخبار الرياضة، وأخبار مصر، وأخبار الاقتصاد، وأخبار المحافظات، وأخبار السياسة، وأخبار الحوادث، مع متابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية.