العلاقة بين انقطاع النفس والاكتئاب
العلاقة بين انقطاع النفس أثناء النوم والاكتئاب
تشير الدراسات إلى وجود ارتباط وثيق بين انقطاع النفس أثناء النوم والاكتئاب، حيث يمكن أن يزيد كل منهما من احتمالية الإصابة بالآخر. إن انقطاع النفس هو اضطراب يؤثر على تنفس الشخص خلال ساعات الليل، مما يؤدي إلى مشكلات مثل صعوبة النوم والشعور بالتعب والصداع في النهار. تلك الأعراض تجعل من الصعب التركيز والاستمتاع بالحياة اليومية.
كيف يتداخل انقطاع النفس مع الاكتئاب؟
أظهرت الأبحاث الحديثة أن حوالي 35% من الأفراد الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم (OSA) يظهرون أيضًا علامات الاكتئاب. وبالرغم من أن الاكتئاب قد يُعتبر أحد الأعراض الشائعة لهذه الحالة، إلا أن الدراسات تشير إلى أن كلتا الحالتين تعززان فرص حدوث الأخرى.
أعراض انقطاع النفس أثناء النوم
تشمل الأعراض التي قد تشير إلى وجود انقطاع في التنفس أثناء النوم:
انترڤيو الحلقة 9
- الشخير بصوت عالٍ
- توقف التنفس أثناء النوم، والذي قد يلاحظه شخص آخر
- الاستيقاظ فجأة مع شعور بضيق في التنفس
- مشاكل في الانتباه والتركيز
- التعب المفرط خلال النهار
- الصداع عند الاستيقاظ
- جفاف الحلق أو الشعور بالعطش في الصباح
- صعوبة في النوم
أعراض الاكتئاب
أما بالنسبة للاكتئاب، فتتضمن الأعراض الشائعة:
- الشعور بالإحباط والغضب من أمور بسيطة
- الحزن أو الشعور بالفراغ واليأس
- تغيرات في الشهية
- اضطرابات النوم، مثل الأرق
- التعب والإرهاق المستمر
- صعوبات في التفكير أو التركيز
- الصداع المتكرر
استراتيجيات العلاج
في بعض الحالات، قد يساعد علاج انقطاع النفس أثناء النوم في تخفيف أعراض الاكتئاب، خاصة إذا كانت الحالة هي السبب الجذري للاكتئاب. هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها في المنزل للمساعدة في تحسين الوضع:
- ممارسة الرياضة بانتظام: حيث يمكن أن تعزز النشاط البدني من الحالة المزاجية وتساعد في التحكم في الوزن، مما قد يقلل من انقطاع النفس.
- تجنب النوم على الظهر: حيث يمكن أن يسد اللسان مجرى الهواء عند النوم على الظهر، لذا يُفضل النوم على الجانب أو البطن.
- التقليل من تناول الكحول: فهو قد يزيد من تفاقم كل من الاكتئاب وانقطاع النفس.
- تجنب حبوب النوم: لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب ولا تعالج انقطاع النفس.
تحسين نوعية النوم وكمية النوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الاكتئاب وحالات القلق، وكذلك على انقطاع النفس أثناء النوم.
