أهم أطعمة يحتاجها شعرك لصحته ونموه السليم

أهم أطعمة يحتاجها شعرك لصحته ونموه السليم، لابد أن يتضمنها نظامك الغذائي، فالتغذية الحقيقية للشعر تأتي من الداخل وليس من الخارج، فالشعر يتكون من البروتين والكيراتين، والأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات، والأحماض الأمينية الكبريتية، مثل السيستين والميثيونين، هي المواد الأولية لتخليق بروتين الشعر بالكيراتين، كما يعتمد معدل نمو الشعر وقطر جذع الشعرة على السيستين. من ناحية أخرى، يتواجد الليثين في الجزء الداخلي من جذر الشعر، وهو مسؤول عن شكل وحجم الشعر.

مغذيات طبيعية للشعر

وأشارت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية العلاجية، إلى أن هناك العديد من المصادر المغذية للشعر، والموجودة في العديد من الأطعمة، التي يجب التركيز على تناولها بانتظام، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

مصادر البروتين النباتي:
العدس، الفاصوليا، الحمص، البسلة، فول الصويا، بذور القرع، بذور عباد الشمس، بذور السمسم، حبة البركة السوداء، الشعير المقشر،د، الأرز البني، الفستق، واللوز، وعين الجمل، والفول السوداني.

مصادر البروتين الحيواني:
الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم العجل ولحم البقر والبيض والجبن واللبن.

أوميجا 3 (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة)
تعمل على تقليل الالتهاب وتحسين دورة نمو بصيلات الشعر، موجود في زيت السمك المشتق من الماكريل (الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية) يمكن أن يساعد في تعزيز نمو الشعر عن طريق تنشيط مرحلة (النمو) في بصيلات الشعر.
وأظهرت دراسة أن حمض الأراكيدونيك (أوميجا 6 PUFA) ساعد في تعزيز نمو الشعر عن طريق تحفيز بصيلات الشعر.
مصادر أوميجا 3: سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين، وبذور الكتان، وزيت الزيتون، وعين الجمل، وبراعم القمح.

مضادات الأكسدة
يمكن أن يؤدي الالتهاب والأشعة فوق البنفسجية ونمط الحياة غير الصحي إلى الإجهاد التأكسدي. تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الإجهاد التأكسدي وتأثيره على نمو الشعر وشيخوخة الشعر.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A وC وE التي لها خصائص مضادة للأكسدة للمساعدة في التخلص من جذور الأكسجين الحرة الضارة وتقليل الإجهاد التأكسدي.
مصادر مضادات الأكسدة:
قرع العسل، الجزر، البنجر، الطماطم، البروكلي، البيض، البرتقال، الليمون، البطيخ، الجريب فروت، المكسرات، وزيت الزيتون.

البيوتين (فيتامين ب 7)
البيوتين هو فيتامين ب 7، وهو ضروري للنمو السليم للشعر والأظافر. وجدت دراسة أن 38% من النساء اللاتي اشتكين من تساقط الشعر يعانين من نقص البيوتين.
يمكن أن تؤدي العوامل الوراثية، والمشاكل المعوية، والتدخين، إلى نقص البيوتين. يمكن أن يؤدي الحمل والرضاعة أيضًا إلى تقليل مستويات البيوتين.
مصادر البيوتين:
صفار البيض، لحم البقر، الدجاج، عيش الغراب، الجبن، الزبادي، حليب البقر، الشوفان، جنين القمح، الطماطم، الخس، البطاطس، السبانخ، الجزر، والتفاح.

فيتامينات ب 6 وب 12
تشير الدراسات إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تقليل الثعلبة أو تساقط الشعر الأنثوي. ونقص فيتامين ب12 قد يؤدي إلى تساقط الشعر. وبالتالي، فإن تناول الفيتامينات B6 وB12 بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر الصحي.

مصادر فيتامينات ب 6 وب 12:
البيض، السمك، الدجاج، الديك الرومي، الحليب، الحبوب، الفول، السبانخ، والبطاطا.

حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5)
يلعب حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5) دورًا حاسمًا في نمو الشعر. وله خصائص مضادة للالتهابات، ويحمي وينظم الغدد الدهنية، ويرطب خصلات الشعر، ويسرع إنتاج الميلانيني. تظهر الأبحاث أن مزيج بانتوثينات الكالسيوم (ملح الكالسيوم لفيتامين ب 5) وكبريتات الزنك يساعد في السيطرة على تساقط الشعر لدى النساء. كما أنه يساعد في الوقاية من شيب الشعر وعلاجه

مصادر حمض البانتوثنيك (فيتامين ب 5):
البيض، الكبد، الصويا، الفطر، الحليب، الفاصوليا، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.

فيتامينات ب 1، ب 2، وب 3
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات B1 (الثيامين)، وB2 (الريبوفلافين)، وB3 (النياسين) إلى تساقط الشعر. تحتاج بصيلات الشعر إلى جرعة صحية من هذه الفيتامينات لتنمو وتمنع تساقط الشعر المبكر.

مصادر الفيتامينات B1 وB2 وB3:
لحم البقر والدجاج والديك الرومي والأسماك والكبد ومنتجات الصويا والقرنبيط والسبانخ والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور.

حمض الفوليك (فيتامين ب 9)
يعد نقص حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 شائعًا لدى الأشخاص المصابين بالثعلبة البقعية. يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بحمض الفوليك أو المكملات الغذائية في تقليل تساقط الشعر.

مصادر حمض الفوليك (فيتامين ب 9):
السبانخ، والخس، واللفت، والقرنبيط، والعدس، والأفوكادو، والمانجو، والبرتقال، والمكسرات.

فيتامين E
فيتامين E، أحد مضادات الأكسدة، يدعم نمو الشعر عن طريق محاربة الجذور الحرة الضارة. تظهر الأبحاث أن تناول مكملات فيتامين E على مدار 8 أشهر قد يؤدي إلى زيادة نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يحمي فيتامين E فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي، ويحميها من الأضرار المحتملة. وهذا أمر مهم لأن جلد فروة الرأس التالف يمكن أن يضر بجودة الشعر ويقلل من بصيلات الشعر الصحية. لذلك، فإن دمج فيتامين E في نظامك الغذائي أو روتين العناية بالشعر قد يعزز نمو الشعر الصحي.

مصادر فيتامين E:
زيت جنين القمح، عباد الشمس، الأفوكادو، الكرنب، زيت فول الصويا، بذور عباد الشمس، اللوز، البنجر الأخضر، السبانخ، قرع العسل، الفول السوداني، الفلفل الأحمر، المانجو.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.