أهم الأطعمة التي تقوي الشعر وتغذيه

يُعدّ الشعر تاج الرأس وصحة فروة الرأس من أهم مؤشرات الصحة العامة. وللحصول على شعر صحي وقوي، لا بد من اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تُغذّي الشعر وتُعزّز نموه.
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إنّ اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تُغذّي الشعر وتُعزّز نموه، يُعدّ من أهم الخطوات للحصول على شعر صحي وقوي.

وتستعرض الدكتورة هدى، في السطور التالية، أهم العناصر المغذية للشعر والتي جاءت كالتالي:
البروتين: ضروري لتكوين الكيراتين، وهو بروتين أساسي لبنية الشعر. الحديد: يُساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.
الزنك: يُعزّز نمو الشعر وإصلاحه.
البيوتين: يُساعد على منع تساقط الشعر.
فيتامين A: يُساعد على إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يُرطّب فروة الرأس ويُحافظ على صحة الشعر.
فيتامين C: يُعزّز امتصاص الحديد ويُساعد على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لصحة فروة الرأس. ارسالفيتامين E: يُحارب الجذور الحرة التي تُلحق الضرر ببصيلات الشعر.
الأحماض الدهنية الأساسية: تُرطّب فروة الرأس وتُحافظ على صحة الشعر.

أطعمة تقوي الشعر وتغذيه:

أضافت الدكتورة هدى أن هناك مجموعة أطعمة يمكنها أن تغذي الشعر وتقويه، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

البروتين:

البيض: غني بالبروتين والبيوتين وفيتامينات B.
الدواجن واللحوم: غنية بالبروتين والحديد والزنك.
الأسماك: غنية بالبروتين والأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين D.
البقوليات: غنية بالبروتين والحديد والزنك والألياف.
المكسرات والبذور: غنية بالبروتين والزنك وفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية.

الخضراوات والفواكه:

الخضراوات الورقية الخضراء: غنية بالحديد وفيتامين A وفيتامين C.
الجزر: غني بالبيتا كاروتين، الذي يُحوّل في الجسم إلى فيتامين A.
الفلفل الحلو: غني بفيتامين C.
الأفوكادو: غني بفيتامين E والأحماض الدهنية الأساسية.
التوت: غني بمضادات الأكسدة وفيتامين C.
منتجات الألبان:

الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين D.
الحليب: غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين الجبن:** غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين A.

نصائح هامة لنصائح هامة لتعزيز صحة الشعر: تعزيز صحة الشعر:

* اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية المذكورة أعلاه.
* شرب الكثير من الماء للحفاظ على ة الشعر وفروة الرأس.
* تقليل التوتر، حيث يُمكن أن يُؤدّي إلى تساقط الشعر.
* تجنّب الإفراط في استخدام أدوات تصفيف الشعر بالحرارة.
* استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة لنوع الشعر.
* استشارة الطبيب في حال تساقط الشعر بشكل ملحوظ.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.