أهمية الفيتامينات للأظافر القوية

الأظافر وصحتنا: مرآة تعكس الحالة الصحية

لطالما اعتبرت الأظافر نافذة تعكس صحتنا العامة، وهو ما يثبته أطباء الجلدية الذين يؤكدون أن اتباع نظام غذائي متوازن هو الأساس للحصول على أظافر قوية وصحية. على الرغم من توفر المكملات الغذائية بكثرة، يبقى الخيار الأفضل هو الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادرها الطبيعية.

الأهمية الغذائية لنمو الأظافر

إن نمو الأظافر هو عملية معقدة تحتاج إلى إمداد كافٍ من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تدعم تكوين وتقوية الخلايا الجديدة. ومع ذلك، لا تزال الأدلة العلمية التي تثبت فعالية معظم المكملات الغذائية محدودة، باستثناء "البيوتين" الذي أثبتت بعض الدراسات تأثيره الإيجابي.

البيوتين: حامي الأظافر الهشة

يُعرف البيوتين، أو فيتامين B7، بقدرته على تعزيز نمو الخلايا الصحية والمساهمة في أيض الأحماض الأمينية الضرورية لنمو الأظافر. وقد دعمت دراسات محدودة، أجريت في فترة الثمانينيات والتسعينيات، فعالية مكملات البيوتين في تقوية الأظافر الهشة. في إحدى هذه الدراسات، أظهرت النتائج تحسنًا في حالة 63% من المشاركين بعد تناول 2.5 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة تتراوح بين 6 أسابيع و7 أشهر.

يُعتبر نقص البيوتين نادرًا، والكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 30 ميكروجرام. يمكن العثور على البيوتين بكثرة في اللحوم العضوية مثل الكبد، وصفار البيض، ومنتجات الألبان، والخميرة، وسمك السلمون، والأفوكادو، والبطاطا الحلوة، والمكسرات، والبذور، والقرنبيط.

فيتامينات "ب" الأخرى: أساس النمو السليم

تلعب فيتامينات "ب" الأخرى أدوارًا حيوية في صحة الأظافر. على سبيل المثال، يُعتبر فيتامين B12 ضروريًا لامتصاص الحديد ونمو خلايا الدم الحمراء، وأي نقص فيه قد يتسبب في تغيرات في لون الأظافر، مثل ظهور بقع زرقاء أو خطوط داكنة. بينما يُعد حمض الفوليك (فيتامين B9) مهمًا لتكوين خلايا الدم الحمراء ونمو الخلايا الجديدة، ويؤدي نقصه إلى هشاشة الأظافر وتغير لونها.

يحتاج البالغون إلى 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12 و400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. يتواجد حمض الفوليك في الخضراوات الورقية الداكنة، والحمضيات، والبقوليات، بينما يوجد فيتامين B12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
سيوف العرب الحلقة 11

العناصر الأساسية: الحديد، المغنيسيوم، والبروتين

يُعتبر الحديد عنصرًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الأظافر. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم، مما يسبب ظهور خطوط عمودية أو تقعر في الأظافر. الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 8 ملغ على الأقل. ورغم أن الجسم يمتص الحديد من المصادر الحيوانية بشكل أفضل، يمكن تعزيز امتصاص الحديد من المصادر النباتية بتناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين "ج".

أما المغنيسيوم، فيلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل حيوي، بما في ذلك تخليق البروتين اللازم لنمو الأظافر. قد تشير الخطوط العمودية على الأظافر إلى نقص المغنيسيوم. يحتاج البالغون إلى ما بين 310 و320 ملغ يوميًا، ويمكن الحصول عليه من الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية الداكنة، والكينوا، والمكسرات، والبقوليات.

يُعتبر البروتين المكون الرئيسي للأظافر، حيث تتكون من بروتين ليفي يُطلق عليه "الكيراتين"، الذي يمنحها قوتها ومرونتها. نقص البروتين قد يؤدي إلى ضعف الأظافر وهشاشتها. يُوصى بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ويتوفر في اللحوم، والدواجن، والبيض، والألبان، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

فيتامين "ج" والزنك: لنمو الأظافر السليم

يُعتبر فيتامين "ج" ضروريًا لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يُعطي الأنسجة شكلها وقوتها. نقصه قد يؤدي إلى هشاشة الأظافر وبطء نموها. يحتاج البالغون إلى ما بين 65 و120 ملغ يوميًا. يُعد الفلفل الحلو، والخضراوات الورقية، والطماطم مصادر غنية به، بالإضافة إلى الحمضيات.

أما الزنك، فهو عنصر أساسي في نمو الخلايا وانقسامها، ويُعتبر ضروريًا لتعزيز نمو الأظافر الصحي. نقص الزنك قد يتسبب في ظهور بقع بيضاء على صفيحة الظفر. الكمية الموصى بها يوميًا للبالغين تتراوح بين 8 و13 ملغ، ويتوفر الزنك في اللحوم، والدواجن، والبيض، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.

ونقدم لكم من خلال موقع ()، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.