أهمية الفيتامينات لصحة الجسم والمناعة

تعتبر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية من العناصر الحيوية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحته وتعزيز مناعته. وقد أكدت وزارة الصحة في تقاريرها أن نقص هذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأعراض الصحية السلبية.

أعراض نقص الفيتامينات بالجسم

في منشور توعوي، أشارت وزارة الصحة إلى أن نقص العناصر الغذائية يمكن أن يظهر من خلال عدة أعراض، ومن أبرزها:

1. نقص الحديد

شحوب الوجه، تساقط الشعر وتقصف الأظافر هي دلائل على نقص الحديد في الجسم.

2. نقص المغنيسيوم

اضطرابات النوم، العصبية والتقلصات العضلية قد تشير إلى نقص في المغنيسيوم.

3. نقص البروتينات

تراجع الكتلة العضلية يعد مؤشراً على نقص البروتينات في النظام الغذائي.

4. نقص فيتامين B12

الشعور بالوخز والتنميل في الأطراف قد يكون دليلاً على نقص فيتامين B12.

في حال ظهور أي من هذه الأعراض، يُوصى بشدة استشارة الطبيب لتحديد العلاج والجرعة المناسبة.

أهمية الفيتامينات والمكملات الغذائية

تُعتبر الفيتامينات والمكملات الغذائية ضرورية في بعض الأحيان، خاصة عندما يعاني الجسم من نقص في العناصر الغذائية، وخاصةً للفئات العمرية المختلفة مثل الأطفال والنساء. وقد قدم المعهد القومي للتغذية نصائح للسيدات في عمر 20 إلى 40 سنة بضرورة تناول مجموعة من الفيتامينات المهمة.

أهم الفيتامينات الواجب تناولها

تتضمن الفيتامينات الأساسية ما يلي:

فيتامين أ

يساهم في تحسين الرؤية وتنشيط جهاز المناعة.

فيتامين ب

يساعد في تنظيم المزاج والنوم وعملية التمثيل الغذائي.

فيتامين B12

يحافظ على صحة الجهاز العصبي.

فيتامين سي

يحمي العيون ويعمل على دعم المناعة وصحة القلب.

الكالسيوم

يقوي العظام والأسنان ويساعد في التحكم بالوزن.

فيتامين د

يعزز صحة العظام ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.

فيتامين E

يقلل من مخاطر العيوب الخلقية.

حمض الفوليك

يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم.

الحديد

يدعم مستويات الطاقة ويساعد في تدفق الأكسجين في الجسم.

المغنيسيوم

يدعم صحة كافة أعضاء الجسم ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة.

أوميجا 3

يعزز صحة القلب والعظام والبشرة والشعر.

نصائح لتجنب المخاطر المرتبطة بالفيتامينات

من جانب آخر، قدمت هيئة الدواء المصرية مجموعة من النصائح لتجنب الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناول الفيتامينات. ومن بين هذه النصائح:

• تناول الفيتامينات بكميات معتدلة ومن الأفضل الحصول عليها من مصادر غذائية طبيعية.
• اتباع التعليمات الخاصة بتناول الفيتامينات، مثل شرب الماء والالتزام بالمواعيد.
• إجراء الفحوصات اللازمة لتحديد مستويات الفيتامينات والمعادن في الدم.
• استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.

تأكد من العناية بصحتك واتباع نظام غذائي متوازن للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة.
بهار مترجم الحلقة 37