أهمية فيتامين د لصحة الجسم
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الجسم بشكل يومي. فهو يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية الأخرى. ومع ذلك، فإن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى ظهور أعراض مزعجة ومخاطر صحية عديدة، مما يستدعي ضرورة الاهتمام بتناوله يوميًا.
ما هو فيتامين د؟
تقول الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، إن فيتامين د يعد من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته العامة. يُطلق عليه أحيانًا اسم "فيتامين الشمس"، حيث يمكن للجسم إنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس. هذا الفيتامين ليس مجرد عنصر غذائي فحسب، بل يعمل أيضًا كهرمون ينظم العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم.
فوائد فيتامين د
تتعدد فوائد فيتامين د، ومن أبرزها:
- يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الأغذية، وهما العنصران الرئيسيان في بناء العظام. نقصه يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام عند البالغين والكساح عند الأطفال، كما يحمي الأسنان من الضعف والتسوس.
- يدعم فيتامين د جهاز المناعة، حيث يعزز قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات والفيروسات. أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتمتعون بمستويات جيدة من فيتامين د يكونون أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد المتكررة وبعض الأمراض المزمنة.
- ارتبط نقص فيتامين د بظهور أعراض الاكتئاب والقلق، حيث يؤثر على المراكز المسؤولة عن المزاج في الدماغ، ويساعد في تنظيم هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة.
- يلعب دورًا في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة الشرايين، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن نقصه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- يساهم في تحسين قوة العضلات وأدائها، مما يقلل من خطر السقوط عند كبار السن، وهو مهم بشكل خاص للرياضيين والأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية.
- تشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين د قد يساهم في تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا، بفضل دوره في تنظيم نمو الخلايا ومنع تكاثرها بشكل غير طبيعي.
- يساعد فيتامين د في تقليل الالتهابات داخل الجسم، مما يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل الربو.
- بالنسبة للنساء الحوامل، يعتبر فيتامين د ضروريًا لصحة الأم ونمو الجنين، حيث يقي من تسمم الحمل ويساعد على تكوين عظام الجنين بشكل سليم، كما يقلل من خطر الولادة المبكرة.
- تشير بعض الدراسات إلى أن فيتامين د قد يلعب دورًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد في الوقاية من السمنة أو تسهيل فقدان الوزن.
- يساهم في تجديد خلايا الجلد، مما يقلل من مشاكل مثل حب الشباب والالتهابات الجلدية، ونقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
مصادر فيتامين د
تتعدد مصادر فيتامين د، ومن أبرزها:
- أشعة الشمس: تعرض الجسم لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 15 إلى 30 دقيقة يوميًا يساعد في إنتاج فيتامين د طبيعي.
- الأطعمة: تشمل مصادره الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين، بالإضافة إلى الكبدة وصفار البيض والحليب المدعم وبعض أنواع الحبوب.
- المكملات الغذائية: يمكن أن يصفها الطبيب عند وجود نقص شديد في الفيتامين.
لذا، يعتبر فيتامين د عنصرًا حيويًا يجب عدم إغفاله في النظام الغذائي للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
ليلى الحلقة 41
