أهمية النوم لصحة الجسم والعقل

النوم: مفتاح الصحة والعافية
تعتبر وزارة الصحة النوم من أهم العوامل التي تؤثر في صحتنا الجسدية والنفسية. فقد حذرت الوزارة من أن عدم الحصول على عدد الساعات الكافية للنوم قد يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، منها:
أضرار قلة النوم
1. تقلل التركيز: قلة النوم تؤثر سلباً على قدرتك على التركيز في المهام اليومية.
2. تضعف الذاكرة: النوم الجيد يعزز من قدرة الذاكرة، في حين أن نقصه قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
3. تسبب تدهور معرفي: النوم غير الكافي يمكن أن يسبب تدهوراً في القدرات المعرفية.
أهمية النوم الكافي
تنصح وزارة الصحة بأن يحتاج البالغون إلى حوالي 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً. إن التقليل من عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم يمكن أن يعرض الصحة وسلامة الفرد للخطر، لذا من الضروري منح النوم الأولوية في حياتنا اليومية.
فوائد النوم الجيد
الحصول على نوم جيد ليلاً لا يقل أهمية عن تناول غذاء صحي وممارسة الرياضة. يحتاج معظم الناس بين 7 إلى 9 ساعات من النوم، وهناك العديد من الأسباب التي تجعل الحصول على مزيد من النوم مفيدًا لصحة الجسم والعقل.
1. يساعد على الحفاظ على الوزن أو خسارته
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. توصلت الدراسات إلى أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد بنسبة 41٪ للإصابة بالسمنة، بينما لا يزيد النوم لفترة أطول من هذا الخطر.
يعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتأثر بعوامل متعددة، بما في ذلك الهرمونات والرغبة في ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مستويات هرمون الغريلين، الذي يحفز الشعور بالجوع، وتقليل مستويات هرمون اللبتين، الذي يجعلك تشعر بالشبع.
2. قد يزيد من الأداء الرياضي
يمكن أن يعزز النوم الكافي من مهاراتك البدنية ووقت رد الفعل والقوة العضلية، مما يؤدي إلى تحسين الأداء الرياضي. بالمقابل، قد يؤدي نقص النوم إلى زيادة خطر الإصابات وتقليل الدافع لممارسة الرياضة.
حب بلا حدود مترجم الحلقة 50
3. النوم يقوي صحة القلب
يمكن أن يؤثر انخفاض جودة النوم ومدة النوم سلباً على صحة القلب. إذ أظهرت التحليلات أن النوم أقل من 7 ساعات يومياً يزيد من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 13٪.
لذا، تأكد من إعطاء النوم الأولوية في حياتك اليومية، لأن صحتك العقلية والجسدية تعتمد عليه.
تابع موقعنا عبر قنوات التواصل الاجتماعي المختلفة للحصول على آخر الأخبار والتحديثات.