أهمية التغذية السليمة أثناء الحمل

تعتبر فترة الحمل من أهم الفترات في حياة المرأة، حيث يتطلب الأمر اهتمامًا خاصًا بالتغذية لضمان صحة الأم والطفل معًا. يعتمد الطفل بشكل كامل على والدته للحصول على العناصر الغذائية الضرورية لنموه وتطوره. لذا، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات، حيث تحتوي هذه الأطعمة على العناصر التي يحتاجها كل من الأم والطفل للبقاء في صحة جيدة.

فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يصبح من الضروري تناول الأطعمة المغذية والابتعاد عن السعرات الحرارية الفارغة. إذا كانت المرأة تتناول الوجبات السريعة بكثرة، فقد تعود طفلها على تفضيل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر على المدى الطويل، وفقًا لموقع "Healthline" الطبي.

الفواكه والخضروات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وعندما تضيف الأم مجموعة متنوعة منها إلى نظامها الغذائي، فإنها تضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاجها هي وطفلها. كما أن تناول الفواكه والخضروات يساعد في منع الإمساك، الذي يعد من الأعراض الشائعة خلال الحمل.

سبع فواكه مغذية يجب تناولها أثناء الحمل

تشعر المرأة الحامل في كثير من الأحيان برغبة في تناول شيء حلو، لكن لا ينبغي أن يكون ذلك من خلال الكعك أو الحلويات. الفواكه هي الخيار الأمثل، حيث توفر الحلاوة المطلوبة والتغذية اللازمة.

1. البرتقال

يُعتبر البرتقال من أفضل الفواكه خلال الحمل؛ فهو يساعد على الحفاظ على ترطيب الجسم، كما أنه مصدر ممتاز لـ حمض الفوليك، الذي يلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من عيوب الدماغ والحبل الشوكي. توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد (ACOG) بتناول 400 ميكروجرام (mcg) من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل، و600 ميكروجرام على الأقل أثناء الحمل.

كما يُعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا بفيتامين سي، الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد الجسم على امتصاص الحديد.

2. المانجو

المانجو ليست فاكهة لذيذة فحسب، بل هي أيضًا غنية بفيتامين سي، حيث يحتوي كوب واحد على 100% من الكمية اليومية الموصى بها. كما تحتوي المانجو على فيتامين أ، الذي يرتبط نقصه عند الولادة بانخفاض المناعة وزيادة خطر المضاعفات الصحية.

3. الأفوكادو

الأفوكادو هو فاكهة غنية بحمض الفوليك، ويحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات مثل:

• فيتامين سي
• فيتامين ب
• فيتامين ك
• الألياف
• الكولين
• المغنيسيوم
• البوتاسيوم

تقول بعض النساء إن تناول الأفوكادو يساعد في تخفيف الغثيان، وهذا قد يكون بسبب محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم.

4. الليمون

تشير الدراسات إلى أن الليمون قد يساعد في تخفيف الغثيان المرتبط بفترة الحمل. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، الذي يدعم الجهاز الهضمي ويساعد في تخفيف الإمساك.
العبقري مدبلج الحلقة 71

5. الموز

الموز يعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم، ويحتوي أيضًا على فيتامين ب 6 وفيتامين سي والألياف. يعتبر الإمساك من الأمور الشائعة خلال الحمل، ويمكن أن يكون سببه ضغط الرحم على الأمعاء أو القلق أو التوتر. يساعد الموز الغني بالألياف في تخفيف هذه المشكلة، كما أن فيتامين ب 6 قد يساعد في تقليل الغثيان والقيء.

6. التوت

التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود مليء بالفوائد الغذائية، فهو يحتوي على الكربوهيدرات وفيتامين سي والألياف وحمض الفوليك. تمنح الكربوهيدرات الطاقة الضرورية، وتمر بسهولة عبر المشيمة لتغذية الطفل.

7. التفاح

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ويعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين سي. يحتوي أيضًا على فيتامين أ والبوتاسيوم والبكتين، الذي يساعد على تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء. للحصول على أقصى فائدة، يُنصح بتناول التفاح بقشره بعد التأكد من غسله جيدًا.

كم من الفاكهة يجب أن تأكلي أثناء الحمل؟

يوصي الأطباء بتناول حصتين إلى أربع حصص من الفاكهة وأربع إلى خمس حصص من الخضروات يوميًا. بشكل عام، تعتبر الحصة الواحدة من الفاكهة إما قطعة متوسطة الحجم أو كوب واحد من الفاكهة المقطعة، في حين أن حصة واحدة من الخضار تعادل نصف كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة، أو نصف كوب من عصير الخضار.