أهمية المغنيسيوم لصحة الجسم

المغنيسيوم: عنصر أساسي لصحة الجسم

يعتبر المغنيسيوم أحد العناصر الغذائية الضرورية التي تلعب دورًا محوريًا في تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنه يساهم في تنظيم الجهاز العصبي ويشترك في بناء البروتينات الأساسية في الجسم. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأشخاص حول العالم لا يحصلون على الكمية الكافية من المغنيسيوم، مما قد يؤثر سلبًا على صحتهم العامة.

أهمية المغنيسيوم للجسم

تتعدد الفوائد الصحية للمغنيسيوم، حيث تؤكد المعاهد الأمريكية للصحة (NIH) أن للجسم استخدامات عديدة لهذا المعدن، منها:

• تنظيم ضغط الدم.
• تحسين نسبة السكر في الدم.
• المساهمة في تصنيع البروتينات، العظام، والحمض النووي.
• دعم وظائف العضلات والأعصاب.

بالإضافة إلى ذلك، يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في إدارة التوتر، وتقليل الصداع النصفي، وتخفيف آلام العضلات.

أعراض نقص المغنيسيوم

يعاني الكثير من الناس من مستويات منخفضة من المغنيسيوم دون أن يدركوا ذلك، حيث أن الأعراض قد تكون خفيفة وغير ملحوظة. وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون النقص شديدًا ويؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. من بين الأعراض الأولية التي قد تشير إلى نقص المغنيسيوم:

• الإرهاق المستمر.
• فقدان الشهية.
• تشنجات العضلات.
• الغثيان.
• الشعور بالتصلب أو الضعف.

في حالة عدم معالجة نقص المغنيسيوم، يمكن أن تتفاقم الأعراض لتشمل:

• اضطرابات في ضربات القلب.
• خدر ووخز في الأطراف.
• تغيرات في الشخصية.
• نوبات epileptic.

الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم

هناك عدة عوامل قد تزيد من خطر نقص المغنيسيوم، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من:

• أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.
• مرض السكري من النوع 2.
• اضطرابات تعاطي الكحول.

كما أن الأشخاص الذين تجاوزوا سن الستين هم الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم، حيث تتناقص قدرة الجسم على امتصاصه مع التقدم في العمر، وقد تؤثر بعض الأدوية أيضًا على امتصاص المغنيسيوم.

كيفية تعزيز مستويات المغنيسيوم في الجسم

تحتاج الرجال البالغين إلى تناول ما بين 400 إلى 420 مليجرام من المغنيسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310 إلى 320 مليجرام. يمكن زيادة مستويات المغنيسيوم من خلال إدخال بعض الأطعمة الغنية به في النظام الغذائي، مثل:

• الخضراوات الورقية.
• الفاصوليا الجافة.
• المكسرات.
• البذور.
• الحبوب الكاملة.

تعد سلطة المانجو والأفوكادو والفاصوليا السوداء خيارًا لذيذًا ومغذيًا لزيادة مستويات المغنيسيوم، حيث أن كلاً من الأفوكادو والفاصوليا السوداء غنيين بهذا المعدن الحيوي.