أهمية الترطيب وكيفية تجنب الجفاف
الجفاف: الأسباب والوقاية
يحدث الجفاف عندما يفقد جسم الإنسان السوائل بمعدل يزيد عن كمية السوائل التي يحصل عليها. عندما يتعرض الشخص للجفاف، تتأثر وظائف الجسم بشكل كبير، مما يؤدي إلى عدم القدرة على العمل بشكل طبيعي. ورغم أن الكثيرين يربطون الجفاف بارتفاع درجات الحرارة، إلا أن هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في حدوثه.
ما هي أسباب الجفاف؟
يمكن أن يحدث الجفاف نتيجة لعدة عوامل، منها:
- الحمى
- التعرق المفرط
- القيء المستمر أو الإسهال
- التبول المتكرر
- عدم شرب كمية كافية من الماء
من هم الأكثر عرضة للجفاف؟
بسبب تأثيرات المرض أو الحرارة الشديدة، قد يكون أي شخص عرضة للجفاف، ولكن هناك بعض الفئات التي تكون أكثر عرضة لهذا الخطر:
الأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق يجب عليهم الترطيب قبل بدء يوم العمل، خاصة في الأجواء الحارة. إذا بدأ الشخص يومه وهو مصاب بالجفاف، سيكون من الصعب تعويض السوائل المفقودة.
كبار السن هم أيضًا في خطر أكبر، حيث تنخفض احتياطيات السوائل في أجسامهم مع تقدم العمر، مما يجعلهم أقل قدرة على الاستجابة للعطش.
الرضع والأطفال الصغار معرضون أيضًا للجفاف، حيث لا يستطيعون التعبير عن شعورهم بالعطش، ويمكن أن يحدث الجفاف أيضًا عندما يكونون مرضى.
الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو الذين يتناولون أدوية مدرة للبول هم أيضًا أكثر عرضة للجفاف. النساء الحوامل قد يواجهن صعوبة في الاحتفاظ بالسوائل بسبب فرط القيء الحملي.
أنا بنت أبي الحلقة 202
حتى الرياضيون، سواء في الخارج أو الداخل، معرضون للجفاف أثناء ممارسة الأنشطة البدنية المكثفة.
علامات الجفاف
عند تعرض الشخص للجفاف، تظهر عليه أعراض مختلفة من المهم الانتباه إليها، ومنها:
علامات الجفاف عند الأطفال والبالغين
- شعور بالعطش الشديد
- قلة التبول
- بشرة دافئة عند اللمس
- عدم التعرق
- القلق أو الانزعاج
- الصداع والارتباك
- التعب والدوخة
- جفاف الفم
- ارتفاع معدل ضربات القلب مع انخفاض ضغط الدم
إذا شعر شخص ما بهذه الأعراض، يجب عليه الابتعاد عن الحرارة وتناول السوائل، ويفضل الماء أو مشروبات الرياضة. في حالة الارتباك أو الإغماء، يجب طلب المساعدة على الفور.
كيف تعرف أن الطفل الرضيع أو الصغير يعاني من الجفاف
تتطلب معرفة علامات الجفاف لدى الأطفال، وخاصة الرضع، مزيدًا من الانتباه. حيث أن الأطفال لا يستطيعون التعبير عن شعورهم بالعطش، يمكن ملاحظة سلوكياتهم. ومن العلامات المهمة:
- قلة النشاط والنعاس
- زيادة الانفعالية
- المنطقة الطرية على الرأس غارقة
- انخفاض عدد الحفاضات المبللة
- قلة الدموع عند البكاء
إذا كان بول الطفل داكنًا أو مركّزًا، يجب تقديم السوائل له على الفور، حيث إن انخفاض التبول أو الحفاضات المبللة يعد علامة خطر.
كيفية منع الجفاف عند البالغين
لتجنب الجفاف، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها:
اشرب الكثير من الماء
يعتبر شرب الماء من أهم الأمور للحفاظ على الترطيب، خاصة في الأجواء الحارة. يُنصح الرجال بشرب حوالي 3 لترات من الماء يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى حوالي 2 لتر.
تناول الأطعمة المرطبة
يمكن تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء مثل:
- البطيخ
- البرتقال
- الفراولة
- الخيار
- الخس
- القرنبيط
- الحساء
التقليل من الكحول والسكر والكافيين
يجب الحذر من استهلاك السكر والكافيين والكحول، حيث يمكن أن تزيد من خطر الجفاف. من المهم التركيز على شرب الماء أو السوائل غير الكحولية للحفاظ على الترطيب.
في النهاية، الاهتمام بالترطيب ضروري لصحتنا، خاصة في الظروف القاسية. يجب أن نتذكر دائمًا أهمية الاعتناء بأجسامنا وتجنب الجفاف.
