أهمية التغذية الصحية للأطفال في المدرسة
تعتبر التغذية الصحية السليمة من أهم العوامل التي تؤثر على نمو الأطفال وطلاب المدارس. فهي لا تساعد فقط في دعم النمو العقلي للطفل، بل تلعب دورًا محوريًا في تحسين أدائه الأكاديمي. في هذا السياق، أكدت هيئة الرعاية الصحية أن الشعور بالتعب المستمر وضعف التركيز لدى الأطفال قد يكون مؤشرًا واضحًا على سوء التغذية.
مكونات الوجبة المتوازنة في اللانش بوكس
من المهم أن تحتوي وجبة الغداء المدرسية، والمعروفة بـ "اللانش بوكس"، على العناصر الغذائية المتوازنة التي تعزز صحة الطفل. لذا، إليك بعض النصائح للأمهات لضمان تقديم وجبة متوازنة:
- خضار أو فواكه: مثل الخيار والتفاح.
- توست أو خبز أسمر: بدلاً من العيش الفينو.
- نشويات صحية: كالبطاطس المهروسة والبطاطا.
- بروتينات: مثل الجبن أو البيض.
- دهون صحية: كالمكسرات.
نصائح لتحضير اللانش بوكس الصحي
من جانب آخر، قدم المعهد القومي للتغذية بعض النصائح المهمة للأمهات عند تحضير "اللانش بوكس" للأطفال:
- وضع زجاجة مياه محكمة الغلق.
- إضافة بعض العصائر الطبيعية.
- الوجبة الأساسية يجب أن تحتوي على كربوهيدرات معقدة، مثل الخبز الأسمر، وبروتين مثل الجبن القريش.
- يمكن إضافة بعض الحلويات والمقرمشات الصحية.
كيفية اختيار لانش بوكس صحي
عند اختيار "اللانش بوكس" المناسب، ينبغي على الأمهات مراعاة النقاط التالية:
- يجب أن يكون محكم الغلق.
- أن يحمل الرقم 5، مما يدل على أنه مصنوع من مواد عالية الجودة.
- يجب أن يكون خاليًا من مادة BPA الكيميائية الضارة.
- يجب أن يكون مقسّمًا وحجمه مناسبًا للطفل.
نصائح للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا
في ظل انتشار الأمراض الموسمية، قدمت هيئة الدواء بعض النصائح لحماية الطلاب من نزلات البرد والإنفلونزا، ومنها:
السلة المتسخة الحلقة 37
- أخذ لقاح الإنفلونزا السنوي.
- غسل اليدين بالماء والصابون بانتظام.
- تجنب لمس العين أو الفم بعد لمس الأسطح.
- تجنب مخالطة المصابين أو مشاركة أغراضهم.
- استخدام منديل عند العطس والتخلص منه مباشرة.
تعويد الطفل على تناول الأكل الصحي
تؤكد هيئة الدواء المصرية على أهمية تعويد الأطفال على تناول الأكل الصحي، حيث يقضي الأطفال معظم يومهم في المدرسة ويستهلكون تقريبًا نصف سعراتهم الحرارية هناك. لذا، يجب أن تكون المدرسة مكانًا مثاليًا لتعليم الأطفال أهمية التغذية السليمة. من المهم أن يشمل النظام الغذائي تناول الفواكه والخضروات الطازجة، والحبوب، ومنتجات الألبان، واللحوم الخالية من الدهون، مع الحد من الدهون المشبعة والسكريات المضافة.
كما أن النشاط البدني يساعد في تقليل القلق وزيادة تركيز الأطفال في المدرسة. توصي هيئة الدواء المصرية بأن يحصل الأطفال على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا، مثل المشي، والجري، وممارسة الرياضة، موزعة على مدار اليوم قبل وأثناء وبعد المدرسة.
