أهمية الصيام ونصائح للإفطار الصحي
أهمية الصيام ونصائح للإفطار الصحي
يعتبر الصيام أحد الممارسات الروحية والجسدية الهامة، حيث يتم خلاله طرد السموم من الجسم. وللاستفادة القصوى من هذه الفوائد، يجب أن يكون الإفطار متوازنًا وصحيًا، بحيث يوفر للجسم العناصر الغذائية اللازمة لتعويض الفترات التي تم الامتناع فيها عن تناول الطعام والشراب.
على الرغم من ذلك، فإن كثيرًا من الأشخاص الذين يصومون يتبعون سلوكيات غير صحية بعد الإفطار، مما يؤدي إلى شعورهم بالخمول والكسل. لذا، من المهم اتباع بعض النصائح لتفادي هذه الأعراض السلبية.
سلوكيات خاطئة يجب الابتعاد عنها عقب الإفطار
يشير الدكتور عماد خليل، استشاري أمراض الباطنة والكبد، إلى أن هناك مجموعة من السلوكيات التي ينبغي تجنبها بعد الإفطار، ومنها:
يوم ملقاك الحلقة 12
- تناول العصائر المحلاة، حيث تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر بالدم، مما يسبب شعورًا بالخمول وفقدان التركيز.
- تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة، مما يزيد من الشعور بالتخمة ويؤدي إلى عسر الهضم وضيق التنفس.
- النوم بعد الإفطار، وهو عادة سيئة تسبب مشاكل في الهضم.
- عدم ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالكسل والتخمة، بالإضافة إلى مشاكل مثل عسر الهضم والإمساك.
- شرب الشاي أو القهوة مباشرة بعد الإفطار، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وعسر الهضم، كما يمنع امتصاص العناصر الغذائية المفيدة في الطعام.
نصائح لإفطار صحي
ويضيف الدكتور خليل أنه من الأفضل البدء بتناول التمر واللبن أو الماء، ثم تناول طبق من الشوربة الدافئة. بعد ذلك، يمكن تأدية صلاة المغرب، ومن ثم تناول وجبة الإفطار التي يجب أن تكون صحية، بعيدًا عن الأطعمة المقلية والمسبكة. بعد صلاة التراويح، يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة. يمكن تناول قطعة صغيرة من الحلوى بعد ذلك، ويجب الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة خلال فترة الإفطار. أما بالنسبة للسحور، يجب أن يحتوي على طبق من السلطة، الفول، البيض المسلوق، الجبن القريش، الخبز الأسمر، والزبادي، مع كوب من قمر الدين أو الحليب، وذلك لتجنب الشعور بالجوع والعطش طوال فترة الصيام.
فوائد الصيام
للصيام فوائد عديدة لا يمكن حصرها، ولكن يمكننا عرض بعض من أهم الفوائد الصحية:
- رفع القدرات المناعية: عندما يمتنع الجسم عن الطعام، يُعلن حالة الطوارئ، مما يؤدي إلى زيادة مستوى المناعة ومقاومة الأمراض.
- تقليل مقاومة الأنسولين: الصيام يساهم في تقليل مقاومة الأنسولين، مما يساعد على تحسين حالات الكبد الدهني ومتلازمة تكيس المبايض وأمراض الضغط والسكر.
- زيادة هرمون النمو: خلال الصيام، يرتفع مستوى هرمون النمو بشكل كبير للحفاظ على الكتلة العضلية.
- تقليل هرمون الكورتيزول: يساعد الصيام على تقليل الضغط العصبي، مما يعزز الصحة العامة للجسم.
- زيادة الأوتوفجي: يساعد الصيام في إزالة الخلايا غير الفعالة والخلايا السرطانية، مما يعد خطوة وقائية ضد الأمراض.
إن الصيام، الذي فرضه الله علينا، هو فرصة للراحة الجسدية والنفسية، ويجب أن نستفيد منه بأفضل طريقة ممكنة لتحسين جودة حياتنا الصحية.
