أهمية الكالسيوم لصحة الجسم
الكالسيوم: معدن أساسي لصحة الجسم
يُعتبر الكالسيوم من المعادن الحيوية التي لا غنى عنها لصحة الإنسان. فهو يلعب دورًا مركزيًا في تعزيز صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره المهم في تنظيم ضربات القلب ووظائف العضلات. يملك جسم الإنسان كميات كبيرة من الكالسيوم، حيث يتم تخزين حوالي 99% منه في العظام والأسنان، بينما يتوزع الـ 1% المتبقي في الدم والأنسجة الرخوة، كما أوضح موقع "WebMD" الطبي.
أهمية الكالسيوم للجسم
صحة العظام: يعتبر الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لنمو العظام والحفاظ على قوتها، ويساهم في الوقاية من هشاشة العظام.
الوظائف الخلوية: يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في دعم وظائف الخلايا، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، كما يسهم في تنظيم ضغط الدم ومستويات الهرمونات.
التواصل بين الخلايا: يساهم الكالسيوم في تسهيل عملية التواصل بين الخلايا، مما يضمن تفاعلها بشكل فعال.
فوائد الكالسيوم الصحية
يُستخدم الكالسيوم في العديد من المجالات الصحية. فهو:
- يعمل كمضاد للحموضة، حيث يُستخدم كمكون فعال في مضادات الحموضة.
- يساعد في التحكم في مستويات المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم في الدم.
- يمكن أن يساهم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- تشير بعض الأبحاث إلى أن الكالسيوم مع فيتامين د قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي قبل انقطاع الطمث.
- يعمل على الحفاظ على مستوى ثابت من الكالسيوم في الدم لضمان كفاءة عمل الخلايا.
- يساهم في تقليل فقدان العظام بعد سن الثلاثين، ويستخدم في علاج هشاشة العظام.
- يساعد الأوعية الدموية على الانقباض والاسترخاء، مما يساهم في الحفاظ على ضغط دم صحي.
- يقلل من خطر الإصابة بحصوات الكلى من خلال تقليل امتصاص الأوكسالات.
الكالسيوم وفيتامين د
يعمل فيتامين د على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء والحفاظ على مستوياته في الدم. يمكن الحصول على الكالسيوم وفيتامين د معًا من بعض الأطعمة مثل السلمون وجبن الشيدر.
مصادر الكالسيوم الغذائية
يوصي الخبراء بالحصول على نصف كمية الكالسيوم اليومية على الأقل من النظام الغذائي. إليك بعض المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم:
العبقري مترجم الحلقة 23
- منتجات الألبان: مثل الحليب والزبادي والجبن.
- الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: مثل الحبوب المدعمة.
- الأسماك: مثل السلمون المعلب.
- البقوليات: مثل الفاصوليا المخبوزة المعلبة.
- الفواكه المجففة: مثل التين.
- الخضروات الورقية الخضراء الداكنة: مثل الكرنب المطبوخ والسبانخ.
- منتجات الصويا: مثل فول الصويا والتوفو.
- الخضروات: مثل البروكلي.
- الفواكه: مثل البرتقال.
- المكسرات: مثل اللوز.
مكملات الكالسيوم
قد تكون مكملات الكالسيوم ضرورية في بعض الحالات، مثل:
- اتباع نظام غذائي نباتي.
- عدم تحمل اللاكتوز.
- تناول كميات كبيرة من البروتين أو الصوديوم.
- الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول علاجات الكورتيكوستيرويد لفترات طويلة.
- الإصابة بأمراض الأمعاء أو الجهاز الهضمي.
مخاطر الكالسيوم
على الرغم من فوائد الكالسيوم، إلا أن هناك بعض المخاطر المرتبطة بمكملاته، مثل:
- الآثار الجانبية: قد تسبب مكملات الكالسيوم الانتفاخ والغازات والإمساك.
- التفاعلات الدوائية: قد يتفاعل الكالسيوم مع بعض الأدوية مثل أدوية القلب والسكري.
- أشكال الكالسيوم: يجب تجنب منتجات "كالسيوم المرجان" غير المثبتة علميًا.
- المخاطر الصحية: يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول المكملات في حالة الإصابة بأمراض معينة.
- الجرعة الزائدة: قد تؤدي الجرعات الزائدة إلى آثار خطيرة مثل الغثيان وعدم انتظام ضربات القلب.
الكالسيوم والحمل
تحتاج النساء الحوامل إلى كميات كافية من الكالسيوم لدعم نمو الجنين. وتوصي منظمة الصحة العالمية بأن تحصل الحامل على 1200 مليجرام من الكالسيوم يوميًا.
