أهمية النوم الكافي لصحتك العامة
تحذيرات وزارة الصحة حول أهمية النوم
حذرت وزارة الصحة من المخاطر الصحية التي قد تنتج عن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم خلال الليل.
مخاطر النوم أقل من 5 ساعات
أفادت وزارة الصحة في منشور توعوي بأن النوم لمدد تقل عن 5 ساعات للبالغين يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، ومنها:
- الإصابة بمرض السكري
- زيادة الوزن والسمنة
- ارتفاع ضغط الدم
- الاكتئاب
- أمراض القلب والسكتة الدماغية
- ضعف المناعة والتركيز
لذا، أكدت الوزارة على ضرورة الحصول على قسط وافر من النوم يوميًا.
نصائح للحصول على نوم صحي
في سياق توعوي، قدمت وزارة الصحة عددًا من النصائح التي تساهم في تحسين جودة النوم، ومنها:
- اجعل مكان النوم هادئًا.
- قلل من التفكير في المهام قبل النوم.
- احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا على الأقل.
- تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة قبل النوم.
- امتنع عن استخدام الهاتف قبل النوم بـ 30 دقيقة.
- تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم.
أكدت وزارة الصحة أن الحصول على الكمية المناسبة من النوم يوميًا يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول، مما يقلل من القلق والإجهاد.
إن النوم بشكل منتظم وبما يتناسب مع احتياجات الجسم يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة العامة. لذا، يجب أن نعطي الأولوية للنوم ونحميه يوميًا.
حكاية ليلة مترجم الحلقة 19
أهمية النوم الجيد للصحة العامة
يعتبر النوم الجيد بنفس أهمية تناول غذاء متوازن وممارسة الرياضة. يحتاج معظم الناس إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا، حيث أن هناك فوائد عديدة للحصول على نوم كافٍ، ومنها:
1. يساعد على الحفاظ على الوزن أو خسارته
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يحصل البالغون على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. وقد أظهرت الدراسات أن البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات في الليلة يزداد لديهم خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 41%.
تؤثر عدة عوامل على علاقة النوم بالوزن، بما في ذلك الهرمونات والدافع لممارسة الرياضة. على سبيل المثال، الحرمان من النوم يزيد من مستويات هرمون الغريلين، وهو هرمون يحفز الشعور بالجوع، ويقلل من مستويات هرمون اللبتين الذي يساهم في الشعور بالشبع.
2. قد يزيد من الأداء الرياضي
يساهم النوم الكافي في تعزيز المهارات الحركية الدقيقة ووقت رد الفعل والقوة العضلية. كما أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابات وتقلل من دافعك لممارسة الرياضة. لذا، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يعد خطوة أساسية لتحسين أدائك الرياضي.
