أسباب الصداع في نهار رمضان وكيفية تجنبه
أسباب الصداع في نهار رمضان
يشعر العديد من الأشخاص بالصداع في الأيام الأولى من رمضان، ويعود ذلك لعدة عوامل قد تكون غير متوقعة. من بين تلك الأسباب، يعتبر نقص الماء من أبرزها، حيث ينقطع الجسم عن السوائل لفترة طويلة مما يؤثر سلبًا على وظائفه الحيوية. بالإضافة إلى ذلك، فإن انسحاب الكافيين والنيكوتين من الجسم، خاصةً لمن اعتادوا على استهلاكها بشكل يومي، يؤديان إلى الشعور بالصداع.
تقول الدكتورة إيمان نصار، أخصائية التغذية بالمعهد القومي للتغذية، إن هناك خطوات بسيطة يمكن أن تساعد في تجنب هذا الصداع المزعج خلال شهر رمضان المبارك.
أسباب الصداع في أول أيام رمضان
توضح الدكتورة إيمان أن الصداع خلال الأيام الأولى من الصيام له عدة أسباب، وأهمها انسحاب الكافيين بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول القهوة والشاي بكميات كبيرة خلال النهار. كما أن نقص السوائل في الجسم خلال فترة الصيام يعد سببًا رئيسيًا، بالإضافة إلى تأثير انسحاب النيكوتين على المدخنين.
وتضيف أن التغيرات في نمط النوم نتيجة لتغيير النظام الغذائي في رمضان قد تؤدي أيضًا إلى حدوث صداع، حيث يفتقر الجسم إلى الراحة اللازمة. كما أن انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الصيام يمكن أن يسهم في الشعور بالصداع.
طرق تجنب الصداع خلال نهار رمضان
يمكن تجنب صداع رمضان من خلال اتباع بعض العادات الصحية البسيطة. أول خطوة هي التأكد من شرب كميات وافرة من الماء خلال فترات الإفطار. بالنسبة للمدخنين، من المهم تقليل عدد السجائر تدريجياً لتخفيف آثار انسحاب النيكوتين.
بالإضافة إلى ذلك، ينبغي لمحبي الشاي والقهوة أن يعتادوا على تقليل الاستهلاك تدريجيًا، لأن التوقف المفاجئ عن الكافيين يمكن أن يسبب أعراض انسحاب.
تؤكد الدكتورة إيمان على أهمية تناول وجبة سحور متوازنة تشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس أو الخبز البلدي، مع إضافة بروتينات مثل البيض والبقوليات والخضروات. بعد أذان المغرب، يُفضل البدء بتناول التمر وكوب من الماء قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية التي يجب أن تكون متوازنة أيضًا.
كما يُنصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم وعدم السهر حتى السحور، مما يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل خلال فترة النهار ويقلل من فرص الشعور بالصداع.
نصائح إضافية للحفاظ على الصحة في رمضان
وجهت وزارة الصحة رسالة للمواطنين خلال شهر رمضان الكريم للحفاظ على صحتهم وتجنب العادات السيئة. ومن بين النصائح:
عائلة شاكر باشا مدبلج الحلقة 36
- التقليل من التدخين.
- تجنب تناول الوجبات غير الصحية.
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر.
تتضمن بعض العادات الخاطئة الشائعة بين المصريين في رمضان:
- الإكثار من شرب المياه المثلجة عند الإفطار، مما قد يسبب انقباض الأوعية الدموية.
- تناول العصائر بكثرة، مثل العرقسوس والتمر هندي، مما يمكن أن يضر مرضى ارتفاع ضغط الدم.
- شرب الكركديه بكثرة مما يزيد من حموضة المعدة.
- ملء المعدة بالمياه الغازية والعصائر خلال وجبة الإفطار، مما قد يؤثر على عملية الهضم.
