أفضل المكملات الغذائية لصحة القلب

أهمية صحة القلب وكيفية الحفاظ عليها

تعتبر أمراض القلب من الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم، مما يجعل الحفاظ على صحة القلب أمرًا بالغ الأهمية لصحتنا العامة. فالقلب هو المحرك الأساسي لجسم الإنسان، لذا يجب علينا الحرص على اعتنائه.

أسلوب حياة صحي لصحة قلب مثالية

بالطبع، يعتبر النظام الغذائي المتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العوامل الأساسية التي تساهم في تعزيز صحة القلب. ولكن، هل تعلم أن هناك مكملات غذائية يمكن أن تعزز من هذه الجهود وتقدم دعمًا إضافيًا لقلبك؟

أفضل 3 مكملات غذائية لصحة القلب

وفقًا لجراح القلب المعروف جيريمي لندن، هناك ثلاثة مكملات غذائية رئيسية يُنصح بتناولها للحفاظ على صحة القلب.

1. CoQ10 (مساعد الإنزيم Q10)

يُعتبر CoQ10 من المكملات الحيوية التي تُغذي خلايا القلب، حيث تساعد في إنتاج الطاقة اللازمة لعمل القلب بشكل سليم. أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات CoQ10 يمكن أن يساهم في تقليل ارتفاع ضغط الدم ويحمي الأوعية الدموية من الإجهاد التأكسدي، مما يقلل من خطر تصلب الشرايين.

يُذكر أن الأشخاص الذين يتناولون الستاتينات، التي تُستخدم بشكل شائع لخفض مستوى الكوليسترول، قد يعانون من نقص في CoQ10 مما يؤدي إلى آلام العضلات والشعور بالتعب. لذلك، يُعتبر تناول المكملات ضروريًا خاصة لأولئك الذين يستخدمون هذه الأدوية. يُمكن الحصول على CoQ10 من اللحوم، الأسماك الدهنية والمكسرات، ولكن المكملات (100-300 مجم يوميًا) تكون غالبًا ضرورية.

2. أحماض أوميجا 3 الدهنية

تُعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية واحدة من أكثر المكملات الغذائية المدروسة فيما يتعلق بصحة القلب. توجد بكثرة في زيت السمك، وتحتوي على حمضين دهنيين أساسيين هما حمض إيكوسابنتاينويك وحمض دوكوساهيكسانويك، اللذين يقدمان فوائد عظيمة لوظائف القلب والأوعية الدموية.

تساعد أحماض أوميجا 3 في تقليل الدهون الثلاثية الضارة، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. كما تعمل على استقرار إيقاعات القلب غير الطبيعية، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية المفاجئة. يُنصح بتناول ما يتراوح بين 1000 إلى 2000 مجم من أوميجا 3 يوميًا.
أحيانا أنا أحيانا أنت الحلقة 17

3. المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم وظائف العضلات، بما في ذلك عضلة القلب. يساعد المغنيسيوم أيضًا في التحكم في ضغط الدم، ويُعد ضروريًا للحفاظ على إيقاع القلب المستقر.

تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يرتبط بارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب. كما يُساعد المغنيسيوم في تقليل الالتهاب المزمن، الذي يُعتبر أحد العوامل المساهمة في أمراض القلب. يُفضل تناول 200-400 مجم يوميًا من المغنيسيوم، ويفضل أن يكون من نوع سترات المغنيسيوم أو جليسينات.

خاتمة

تذكر دائمًا أن المكملات الغذائية ليست بديلًا عن نمط حياة صحي، بل يجب أن تكون مكملة له. اهتم بصحة قلبك من خلال التغذية السليمة، ممارسة النشاط البدني، والحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. ابقَ واعيًا لصحتك واعتنِ بقلبك ليظل قويًا ونشيطًا.