فوائد الزنك ومخاطر نقصه وأهم مصادره من الطبيعة

فوائد الزنك للجسم، متعددة وهامة، فمن أهم وظائفه دعمه للجهاز المناعي، فهو المسؤول عن حماية الجسم من الإصابة بالعدوى، ولذلك يعد الزنك من المعادن الهامة والأساسية للجسم، ولا بد من ملاحظة نقصه في الجسم أولًا بأول.

فوائد الزنك

وأكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد الزنك عديدة، وهو ما تستعرضه، في السطور التالية.

تعزيز المناعة

يلعب الزنك دورًا هامًا في وظائف الجهاز المناعي، فهو يساعد على تكوين خلايا الدم البيضاء، وهي المسؤولة عن مكافحة العدوى.

تسريع التئام الجروح

يعد الزنك عنصرًا ضروريًا لعملية التئام الجروح، حيث يساعد على تكوين الكولاجين، وهو بروتين ضروري لنمو الأنسجة الجديدة.

علاج حب الشباب

أثبتت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب، وذلك عن طريق تقليل إفراز الدهون في البشرة، ومحاربة البكتيريا المسببة لحب الشباب.

تقليل خطر بعض الأمراض المزمنة

قد يساعد الزنك في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل.

الحفاظ على الصحة الجنسية

يلعب الزنك دورًا هامًا في الوظائف الجنسية للرجال والنساء على حد سواء، حيث يساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال، وهرمون الإستروجين لدى النساء.

تقليل مخاطر الولادة المبكرة

قد يساعد تناول مكملات الزنك في تقليل مخاطر الولادة المبكرة، وذلك عن طريق تقليل خطر الإصابة بالتهابات الرحم.

دعم النمو الطبيعي للأطفال

يعد الزنك ضروريًا للنمو الطبيعي للأطفال، حيث يساعد على تكوين العظام والعضلات، ونمو الجهاز العصبي.

تحسين حاسة التذوق والشم

تقوية الذاكرة والتركيز

تحسين جودة النوم

تقليل أعراض الإكتئاب

الوقاية من هشاشة العظام

مصادر الحصول على الزنك من الطبيعة

يجب الحصول على الزنك من مصادر طبيعية، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات.

مخاطر نقص الزنك في الجسم

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى العديد من المخاطر، منها:

ضعف جهاز المناعة

يزداد خطر الإصابة بالعدوى والالتهابات.

يصبح الجسم أكثر عرضة للأمراض المزمنة مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

بطء عملية التئام الجروح.

تأخر النمو والتطور

يصبح النمو والتطور عند الأطفال أبطأ.

قد يعاني الأطفال من قصر القامة.

قد يعاني المراهقون من تأخر النضوج الجنسي.

مشاكل الإنجاب

قد تواجه النساء صعوبة في الحمل، ويزداد خطر الإجهاض، وقد يولد الأطفال بوزن منخفض.

ضعف الإدراك

قد يعاني الأطفال من صعوبات في التعلم، وقد يعاني البالغون من ضعف الذاكرة والتركيز.

مشاكل نفسية

قد يزداد خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وقد يعاني الأشخاص من اضطرابات النوم.

تساقط الشعر

قد يصبح الشعر خفيفًا وضعيفًا، وقد يتساقط الشعر بشكل ملحوظ.

جفاف وتقشر الجلد

قد يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا، وقد تتشقق البشرة بسهولة.

تغيرات في حاسة التذوق والشم

قد تتغير حاسة التذوق والشم، وقد يفقد الشخص القدرة على تذوق بعض الأطعمة أو شم بعض الروائح.

ضعف الرؤية

قد تتشوش الرؤية في الليل، وقد يزداد خطر الإصابة ببعض أمراض العيون.

هشاشة العظام

قد تصبح العظام أضعف وأكثر عرضة للكسر، وقدقد يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام.

بعض الفئات الأكثر عرضة لنقص الزنك

الرضع والأطفال الصغار

لا يحصلون على ما يكفي من الزنك من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.

الحوامل والمرضعات

يحتاجون إلى المزيد من الزنك لدعم نمو الجنين أو الرضيع.

النباتيون

قد لا يحصلون على ما يكفي من الزنك من مصادر نباتية.

الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، مثل أمراض الجهاز الهضمي أو أمراض الكلى.

الأشخاص الذين يتناولون الكحول بكثرة، فيعيق الكحول امتصاص الزنك.

ويمكن علاج نقص الزنك عن طريق

تناول الأطعمة الغنية بالزنك؛ مثل المحار، واللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.

تناول مكملات الزنك

يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الزنك.

تناول نظام غذائي متوازن غني بالزنك.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل: الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.