فوائد الزنك لصحة الجسم العامة

أهمية الزنك لصحة الجسم

يُعتبر الزنك من المعادن الضرورية التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة، ولكنه يلعب دورًا حيويًا في تعزيز الصحة العامة. الزنك موجود في جميع خلايا الجسم، ويشارك في العديد من العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي وتحفيز أكثر من 300 إنزيم، بالإضافة إلى دعمه لوظائف المناعة ومساعدته في التئام الجروح.

فوائد الزنك المتعددة

على الرغم من أن الجسم لا يمكنه تخزين الزنك، إلا أن تناول كميات كافية من هذا المعدن من خلال الغذاء أو المكملات الغذائية يعد ضرورة للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، تؤكد أن الزنك هو معدن لا غنى عنه، حيث تتراوح فوائده بين تقوية جهاز المناعة وتحسين صحة البشرة إلى دعم الخصوبة والوقاية من الأمراض المزمنة.

تنصح الدكتورة مها بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر جيدة من الزنك لضمان تلبية احتياجات الجسم اليومية. في حال ظهور أعراض نقص الزنك، مثل ضعف المناعة أو تساقط الشعر، يُفضل استشارة الطبيب لإجراء الفحوص اللازمة.

أهم فوائد الزنك لصحة الجسم

إليكم أبرز الفوائد الصحية للزنك:

1. تعزيز جهاز المناعة: يلعب الزنك دورًا حاسمًا في تقوية جهاز المناعة، حيث يُساعد على تنشيط خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
2. المساهمة في التئام الجروح: يُعزز الزنك نمو الأنسجة الجديدة ويُساعد في إصلاح الخلايا التالفة، مما يجعله مهمًا في علاج الجروح.
3. تحسين صحة الجلد: يُساعد الزنك في معالجة مشاكل مثل حب الشباب والإكزيما، حيث يُقلل من الالتهابات ويُنظم إفراز الدهون.
4. دعم النمو والتطور: ضروري لنمو الأطفال والمراهقين، حيث يُشارك في بناء البروتينات وتكاثر الخلايا.
5. تحسين الصحة الإنجابية: يُعزز الزنك من إنتاج الحيوانات المنوية لدى الرجال ويدعم صحة المبايض لدى النساء.
6. دعم الوظائف العصبية والمعرفية: يُساهم الزنك في تحسين الذاكرة والتركيز، ويُعتبر مهمًا للصحة النفسية.
7. الوقاية من الأمراض المزمنة: يمتلك الزنك خصائص مضادة للأكسدة، مما يُساعد على حماية الجسم من الأمراض المرتبطة بالتقدم في العمر.
8. الحفاظ على حاستي التذوق والشم: يلعب الزنك دورًا في وظائف التذوق والشم، حيث يُعتبر نقصه مرتبطًا بفقدان هذه الحواس.
9. دعم صحة الشعر والأظافر: يُساعد الزنك على تقوية الشعر والأظافر ومنع تساقط الشعر.

مصادر الزنك الطبيعية

يمكن الحصول على الزنك من مصادر غذائية متنوعة، تشمل:

• اللحوم الحمراء والكبد
• الدواجن
• المأكولات البحرية مثل المحار والجمبري
• البقوليات مثل العدس والحمص والفول
• البذور والمكسرات مثل بذور القرع والكاجو
• الحبوب الكاملة
• منتجات الألبان
• البيض

يرجى ملاحظة أن امتصاص الزنك من المصادر الحيوانية أفضل من المصادر النباتية بسبب وجود مركبات قد تُعيق امتصاصه.

الجرعة اليومية الموصى بها

تختلف حاجة الجسم من الزنك حسب العمر والجنس والحالة الصحية، ولكن بشكل عام:

• الرجال البالغون: حوالي 11 ملغ يوميًا
• النساء البالغات: حوالي 8 ملغ يوميًا
• النساء الحوامل: حوالي 11 ملغ يوميًا
• النساء المرضعات: حوالي 12 ملغ يوميًا

يفضل الحصول على الزنك من مصادره الطبيعية، ويمكن استخدام المكملات تحت إشراف الطبيب عند الحاجة.
فندق الاحلام الحلقة 16