فوائد فيتامين د وطرق الحصول عليه ومخاطر نقصه وزيادته بالجسم
فوائد فيتامين د، عديدة وهو يعد من الفيتامينات الأساسية للجسم، والتي لا يمكن الاستغناء عنها، أو التهاون في نقصه في الجسم، فيعد فيتامين د من اهم الفيتامينات لبناء الجسم منذ الطفولة، وأهم فوائد فيتامين د أنه يساعد على بناء العظام، وفيتامين د موجود بشكل أساسي في أشعة الشمس.
ويؤكد الاطباء على ضرورة تعريض الاطفال من عمر 4 شهور إلى أشعة الشمس بشكل يومي؛ للحصول على الجرعات الكافية من فيتامين د، حتى لا يتعرض الطفل لمرض لين العظام، ونقص فيتامين د بالجسم يسبب العديد من المشاكل الصحية، ويحتاج إلى عدة مراحل وطرق مختلفة لعلاجه، منها المتابعة مع طبيب متخصص للحصول على الجرعات المناسبة، وكذلك اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بفيتامين د، وكذلك التعرض المنتظم لأشعة الشمس.
ولابد من علاج نقص فيتامين د بشكل سريع، تجنبا لمضاعفات نقصه، وكذلك اعراضه المزعجة والمجهدة للصحة، خاصة أن فيتامين د يعد من الفيتامينات الرئيسية بالجسم؛ لأن من اهم فوائد فيتامين د أنه يعمل على حماية الطفل من الإصابة بمرض لين العظام.
فوائد فيتامين د
يستعرض دكتور سيد شلبي أستاذ الأمراض الباطنة، فوائد فيتامين د للجسم، في السطور التالية:
يساعد على امتصاص المعادن
من اهم فوائد فيتامين د؛ أنه يساعد بشكل رئيسي في تعزيز قدرة الأمعاء على امتصاص أهم المعادن؛ مثل الكالسيوم والحديد والفوسفات والزنك والمغنيسيوم.
بناء العظام
فيتامين (د) يعزز امتصاص الجسم للكالسيوم، وبالتالي يسهم في تقوية العظام والأسنان، لذلك يمنع أمراض العظام مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي، ومرض هشاشة العظام، كما أنه يحسن المزاج، ويحمي من الاكتئاب.
أهم أطعمة تحتوي على فيتامين د
ويمكن الحصول على فيتامين "د" من العديد من الأطعمة مثل؛ البيض والأسماك الزيتية، والسلمون، والتونة والماكريل، والمشروم، واللبن.
على أن يتم تناولها بانتظام.
أوقات الحصول عليه من الشمس
لابد من التعرض بشكل كافي لأشعة الشمس، فهي مصدر أساسي لهذا الفيتامين، ويكفي التواجد تحت أشعتها لمدة 15 دقيقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين "د" الضرورية لجسمك، على أن يكون إما في الصباح الباكر، أو قبل الغروب بفترة، مع عدم التعرض للشمس فترة ما بعد الظهيرة لأنها تكون في هذه الفترة حارقة وضارة بالجلد.
اعراض نقص فيتامين د
وأحيانا يتعرض البعض إلى نقص فيتامين د، والذي يجب الالتفات إلى اعراضه، وتستعرض دكتورة وفاء سعيد أخصائي تغذية الرياضيين، أعراض نقص فيتامين د في السطور التالية:
-وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، من اعراض نقص فيتامين د، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.
-الاكتئاب وسقوط الشعر وأيضا السمنة من اعراض نقص فيتامين د.
-نقص المناعة، من اعراض نقص فيتامين د، حيث أن له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.
فإذا كنت تعاني اَي من هذه الأعراض، يجب القيام بعمل تحليل نسبة فيتامين "د" بالجسم.
اسباب نقص فيتامين د
وتشير الدكتورة وفاء، إلى أن نسبة نقص فيتامين د في المصريين فوق الـ٥٠٪، في حين أن النسبة الطبيعية من٢٠ لـ٥٠ نانوجم/ملل، مما يستوجب ضرورة الاهتمام بمعرفة نسبة هذا الفيتامين بالجسم، حتى يمكن علاج نقصه مبكرا، وعدم التعرض لمخاطر نقصه.
تضيف دكتورة وفاء، أن نقص فيتامين د في الجسم، يرجع إلى عدم التعرض للشمس وسوء التغذية، كذلك كريمات الحماية من الشمس قد تمنع تصنيع فيتامين د.
طرق الحصول على فيتامين د
وتستعرض دكتورة وفاء، في السطور التالية، طرق الحصول على فيتامين د، وعلاج نقصه:
يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.
لذلك نجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".
وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.
الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين والسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.
مخاطر الجرعات العالية من فيتامين د
وأخيرا تحذر دكتورة وفاء من الجرعات العاليه، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوداث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
