فوائد الأوميجا 3 وطرق الحصول عليه ومخاطر الإفراط فيه
فوائد الأوميجا 3، قد لا يتخيلها البعض، في حين أن فوائد الاوميجا 3 هامة وضرورية للجسم، وللنساء بشكل خاص، وقد لا يعلم الكثيرون فوائد الأوميجا 3 للجسم، على الرغم من توصيات الأطباء المستمرة بضرورة تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3.
ما هو الأوميجا 3 ؟
ويشير دكتور سامح السماحي أخصائي التغذية العلاجية إلى أن الأوميجا 3 هو نوع من أنواع الأحماض الأمينية، ومادّة دهنيّة ولكنها لا تضر بالجسم مثل المواد الدهنية الأخرى التي يجب بالابتعاد عن تناولها.
ويوضح دكتور سامح في السطور التالية، فوائد الأوميجا 3، وكذلك مخاطر الإفراط في تناول الأوميجا3، وكذلك طرق الحصول عليه، في السطور التالية:
طرق الحصول على الأوميجا 3
لا يمكن للجسم أن ينتج الأوميجا3، الأمر الذي يدفعنا إلى الحصول عليه من مصدر خارجي، والأوميجا 3 موجود في معظم أنواع الأسماك، ومن أهمّها الأسماك المليئة بالزيت، مثل: السلمون، والسردين، والتونة، لذلك يفضل تناول الأسماك مرّتين في الأسبوع من أجل الحصول على كميّة جيّدة من الأوميجا 3.
الأوميجا 3 موجود في زيت الصويا، والزبيب والجوز، والعديد من الزيوت، مثل: زيت الزيتون، إضافةً إلى أنّنا نستطيع الحصول عليه من الخضروات الدّاكنة اللّون، مثل: السبانخ.
يمكن الحصول على الأوميجا على شكل كبسولات، تسمى (كبسولات زيت السمك) أو (كبسولات الأوميجا3)، وهي تؤخذ كبديل للأطعمة الغنية بالأوميجا3، ولكن لا يجب أن تؤخذ هذه الكبسولات إلى جانب الأطعمة الغنية بالأوميجا، فيجب أن يكون المصدر واحد فقط، حيث يكفي أن يتم تناوله مرة واحدة في اليوم، أو مرتين، كما إنّه لا يؤخذ إلا بوصف الطبيب واستشارته.
فوائد الأوميجا 3
يستعرض دكتور سامح، في السطور التالية، فوائد الأوميجا 3 للجسم:
من فوائد الأوميجا 3؛ أنها تحارب جميع أنواع الالتهابات التي تصيب الجسم، ومن أهمها، التهابات الأوعية الدّموية والمفاصل.
من فوائد الأوميجا 3؛ تحارب الأمراض التي تصيب القلب، حيث إنّها تساعد على تنظيم ضربات القلب، وتخفيف إمكانيّة الإصابة بالنّوبات والسكتات القلبيّة التي تؤدي إلى الموت المفاجئ، كما أنّها تعمل على تنظيم عمل القلب وتقويته بشكل عام.
تقوم على خفض نسبة الدّهون والكوليسترول في الدّم، كما أنّها تخفض نسبة الدّهنيات الموجودة في الشرايين حول القلب، وبالتالي فهي تقلّل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين.
تساعد على تخفيض ضغط الدّم المرتفع، كما أنّ تناول الأسماك يساعد على خفض ضغط الدّم، لكن من الممكن أن يكون تأثيره في بعض الحالات ضعيف.
يوصف للحامل لأنّه يعمل على تعزيز القدرات العقلية للجنين، ويعمل على تعزيز القدرات السمعية للجنين.
يعمل نفس عمل البروتينات، وبالتّالي فله القدرة على بناء الخلايا، وتجديد الخلايا التّالفة الموجودة في الجلد.
يعمل على تخفيف نسبة الدّهون في الجسم، وله قدرة عالية على حرق كمية من الدهون في الجسم.
يساعد على تقليل إفراز هرمون الأنسولين، الأمر الذي يؤدّي بدوره إلى تقليل تراكم الدّهون في الجسم.
توصف كبسولات الأوميجا للأشخاص الذين يرفعون الأثقال من أجل بناء العضلات في الجسم، الأمر الذي يساعد على زيادة حجم وكمية العضلات الموجودة في الجسم.
يعمل على تخليص الشرايين من الدّهون المتراكمة، كما أنّه يقي من حدوث النزيف الدماغي.
ينصح الأطباء بتناول الاوميجا 3 إلى جانب تناول الأدوية المقاومة للالتهابات، حيث إنّها تزيد من فعاليّتها في مقاومة المرض، كما أنّه فعّال في معالجة التهاب المفاصل والروماتيزم.
يساعد على زيادة فعاليّة الأدوية المضادّة للاكتئاب، وبالتالي فهو يحارب العديد من الأمراض النفسية، مثل: التوترات العصبية، وغيرها من الأمراض الأخرى.
يساعد على زيادة نسبة ذكاء الاطفال، فهو يساعد على بناء خلايا الدّماغ، كما أنّه يعمل على تجديد الخلايا التالفة، كما أنّ له تأثير على محاربة التشتّت وقلّة الانتباه.
لا تزال الدّراسات قائمة حتى هذه اللّحظة، في مدى إمكانيّة الاوميجا 3 في معالجة الخرف والإصابة بالزهايمر.
آخر الدّراسات أثبتت أنّ الاوميجا 3 يساعد على الوقاية من أمراض السرطان، كما أنّ تناول الأسماك بشكل عام يساعد على خفض نسبة الإصابة بأمراض السرطان.
مخاطر الإفراط في الأوميجا 3
فرط استخدام الأوميجا 3 يسبّب حدوث نزيف داخلي، استخدامه إلى جانب عقاقير أخرى قد يسبّب حدوث بعض التفاعلات الغير مرغوب بها.
تناول الأوميجا 3 على شكل أقراص، وتناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 قد يسبّب فرط كميّة الأوميجا 3 في الدّم، الأمر الذي قد يسبب حدوث أمراض مختلفة في الجسم.
والكمية المسموح بها تتراوح تقريبًا ما بين 0.5 إلى 1.8 جرام يوميًا على حسب حالة الجسم والعمر أيضًا، فلا ينصح بتناول الأسماك لأكثر من مرتين في الأسبوع.
ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسةالخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
