فوائد الفوليك أسيد للصحة والجسم

فوائد الفوليك أسيد للصحة والجسم
يعتبر الفوليك أسيد من الأحماض الحيوية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل سليم. فهو يلعب دورًا محوريًا في تقوية جهاز المناعة، ويُعتبر عنصرًا أساسيًا لاسيما للنساء الحوامل، حيث يساهم في نمو الجنين وتطوره بشكل صحي.
ما هو الفوليك أسيد؟
حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين "ب9"، هو أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء. يُعرف أيضًا بالفولات عندما يكون موجودًا في الأطعمة بشكل طبيعي. يلعب هذا الحمض دورًا حيويًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف الجسم الحيوية، بالإضافة إلى كونه ضروريًا لبناء الحمض النووي (DNA).
فوائد الفوليك أسيد
تتعدد فوائد الفوليك أسيد، وفيما يلي بعض النقاط الرئيسية التي توضح أهميته:
- يعدّ الفوليك أسيد من الفيتامينات الضرورية للنساء في مرحلة الإنجاب، حيث يساعد في الوقاية من العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، مثل السنسنة المشقوقة.
- يساهم في تحسين الذاكرة والوظائف العقلية، خاصةً لدى كبار السن.
- يرتبط نقص الفوليك أسيد بزيادة خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.
- يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب عند تناوله مع مضادات الاكتئاب، حيث يسهم في إنتاج السيروتونين والدوبامين.
- يساعد في تكوين كريات الدم الحمراء، مما يمنع الإصابة بنوع معين من فقر الدم.
- يعزز من توصيل الأوكسجين إلى الأنسجة، مما يزيد من مستوى النشاط والطاقة.
- يساعد في خفض مستويات الهوموسيستين المرتفعة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يدعم تجديد الخلايا ونمو الشعر، ويعزز صحة البشرة والأظافر.
- تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات كافية من الفوليك أسيد قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- قد يعزز من جودة الحيوانات المنوية وزيادة الخصوبة لدى الرجال.
مصادر حمض الفوليك الطبيعية
يمكن الحصول على الفوليك أسيد من مجموعة متنوعة من الأطعمة، منها:
- الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الكبدة واللحوم العضوية.
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون.
- المكسرات والحبوب الكاملة.
- البيض والأفوكادو.
الخلاصة
يُعتبر حمض الفوليك عنصرًا غذائيًا أساسيًا لا يمكن الاستغناء عنه. يقوم بدور مهم في الحفاظ على صحة الجسم والدماغ، خاصةً لدى النساء في سن الإنجاب. لذا، من الضروري الحرص على تناول كميات كافية من الفوليك أسيد إما من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية حسب الحاجة.
نوصي دائمًا باستشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
حرب الجبالي الحلقة 22