أعراض نقص فيتامين ب12 وكيفية التعامل معها

مقدمة حول نقص فيتامين ب12

على الرغم من أن فيتامين ب12 يتواجد في العديد من الأطعمة، إلا أن نقصه أصبح شائعًا بشكل ملحوظ في المجتمع. تتراوح أعراض نقص فيتامين ب12 من الجوانب الجسدية إلى النفسية، مما يجعل من الضروري التعرف عليها ومعرفة كيفية التعامل معها. يعتبر فيتامين ب12 عنصرًا غذائيًا أساسيًا يلعب دورًا حيويًا في عمليات الجسم المختلفة، بما في ذلك تكوين الحمض النووي وإنتاج الطاقة وتعزيز وظائف الجهاز العصبي المركزي، وفقًا لموقع "Healthline" الطبي.

من هم الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب12؟

تتراجع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 مع التقدم في العمر، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين. لكن هذا لا يعني أن الأطفال والبالغين الأصغر سنًا، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات، لا يمكن أن يعانوا من نقص فيتامين ب12. إن الوعي بشأن هذا النقص يساعد في اتخاذ خطوات وقائية مبكرة.

أعراض نقص فيتامين ب12

التعب والإرهاق

إذا كان الشخص يعاني من نقص فيتامين ب12، فمن المحتمل أن يشعر بالتعب المستمر. تحتاج خلايا الجسم إلى فيتامين ب12 لتعمل بشكل صحيح، وانخفاض مستوياته يمكن أن يؤدي إلى قلة إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضعف تدفق الأكسجين إلى الجسم.

شحوب أو اصفرار الجلد

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى شحوب البشرة أو حتى اصفرارها، نتيجة لعدم وجود خلايا دم حمراء ناضجة وصحية. في بعض الحالات، قد يتطور الأمر إلى حالة تعرف باليرقان، حيث يتحول لون الجلد وبياض العينين إلى الأصفر نتيجة ارتفاع مستويات البيليروبين.

أعراض الاكتئاب

يرتبط نقص فيتامين ب12 بزيادة خطر الاكتئاب. انخفاض مستويات هذا الفيتامين قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض أميني يحتوي على الكبريت يسمى الهوموسيستين، مما يساهم في تطور الاكتئاب من خلال زيادة الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي.

مشاكل الجهاز الهضمي

يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 مجموعة من الأعراض الهضمية مثل الإسهال، الغثيان، الإمساك، والانتفاخ. هذه المشكلات يمكن أن تؤثر على جميع الفئات العمرية، بما في ذلك الأطفال.

صعوبة التركيز والضعف العقلي

نظرًا لتأثير نقص فيتامين ب12 على الجهاز العصبي المركزي، قد يشعر الأشخاص بمشاعر ضبابية وصعوبة في التركيز. وقد أظهرت العديد من الدراسات ارتباطًا بين انخفاض مستويات فيتامين ب12 وتدهور الوظيفة العقلية لدى كبار السن.

آلام والتهاب الفم واللسان

يمكن أن يظهر التهاب اللسان كأحد الأعراض المصاحبة لنقص فيتامين ب12، حيث يعاني الأشخاص من التهاب في الفم مع وجود تقرحات. هذه الأعراض قد تكون علامة على نقص مبكر في فيتامين ب12.

تنميل في اليدين والقدمين

يعاني العديد من الأشخاص من شعور بالتنميل أو الوخز في اليدين والقدمين نتيجة نقص فيتامين ب12، مما قد يتداخل مع الأعراض المرتبطة بالاعتلال العصبي السكري.

خاتمة

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 إلى مجموعة واسعة من الأعراض الصحية، لذا فمن الضروري التوعية بهذا الموضوع. إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة، يُفضل استشارة طبيب مختص لتقديم التشخيص الصحيح والعلاج المناسب. حافظ على نظام غذائي متوازن يضمن حصولك على جميع العناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك فيتامين ب12.
الطائر الرفراف الحلقة 82