أعراض نقص الكالسيوم، وفوائده ومصادر الحصول عليه

أعراض نقص الكالسيوم، يعد الكالسيوم معدنًا ضروريًا لصحة العظام والأسنان والعضلات والأعصاب، عندما يعاني الجسم من نقص الكالسيوم، يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض، بعضها خفيف وبعضها أكثر خطورة.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

أشار الدكتور محمد عبد العزيز استشاري الامراض الباطنة، أن أعراض نقص الكالسيوم بالجسم عديدة، ويمكن ملاحظتها، وتشمل الأعراض الشائعة لنقص الكالسيوم، ما يلي:

تشنجات العضلات وألمها: يعد هذا من أكثر أعراض نقص الكالسيوم شيوعًا. يمكن أن تحدث التشنجات في أي جزء من الجسم، لكنها غالبًا ما تصيب العضلات في الساقين والذراعين والظهر.

تنميل ووخز في الأطراف: يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أيضًا شعورًا بالوخز أو الخدر في اليدين والقدمين.

التعب الشديد: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى الشعور بالتعب والإرهاق، حتى مع الراحة الكافية.

مشاكل في الجلد والأظافر: يمكن أن يصبح الجلد جافًا ومتقشرًا، بينما تصبح الأظافر هشة وتتكسر بسهولة.

مشاكل في الأسنان واللثة: يمكن أن يزيد نقص الكالسيوم من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.

هشاشة العظام: هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسور. نقص الكالسيوم هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في هشاشة العظام.

عدم انتظام ضربات القلب: يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى اضطرابات في نظم القلب.

صعوبة البلع: في بعض الحالات الشديدة من نقص الكالسيوم، قد يعاني الشخص من صعوبة في البلع.

آلام في العمود الفقري: يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم آلامًا في الظهر.

فقدان الطول: مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى فقدان الطول.

تشنجات في الرئتين: في الحالات الخطيرة جدًا من نقص الكالسيوم، يمكن أن تحدث تشنجات في عضلات الرئتين.

أعراض نقص الكالسيوم النفسية

أضاف الدكتور محمد، أنه يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم أيضًا تغيرات في المزاج، مثل القلق والاكتئاب.

وأوضح استشاري الامراض الباطنة أنه قد تختلف شدة أعراض نقص الكالسيوم من شخص لآخر، اعتمادًا على عدة عوامل، بما في ذلك، ما يلي:

مدى نقص الكالسيوم في الجسم.

العمر؛ يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم.

الجنس؛ تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم من الرجال بعد انقطاع الطمث.

صحة العظام؛ الأشخاص الذين يعانون من أمراض عظمية مزمنة، مثل هشاشة العظام، يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم.

النظام الغذائي؛ الأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يكونون أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم.

الأدوية؛ يمكن لبعض الأدوية، مثل مدرات البول، أن تزيد من خطر الإصابة بنقص الكالسيوم.

أهم فوائد الكالسيوم للجسم:

وعن أهم فوائد الكالسيوم للجسم، أوضح استشاري الامراض الباطنة أنها تتمثل فيما يلي:

بناء عظام قوية والحفاظ عليها:

يعد الكالسيوم المكوّن الأساسي للعظام والأسنان، حيث يُساعد في بناء عظام قوية كثيفة خلال مرحلة الطفولة والمراهقة.

يساعد الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم في مرحلة البلوغ على منع هشاشة العظام، وهي حالة تُؤدّي إلى ضعف العظام وسهولة كسرها.

تنظيم حركة العضلات:

يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها، بما في ذلك عضلة القلب.

يساعد ذلك على تحسين أداء العضلات والتنسيق بينها، كما يقلل من خطر الإصابة بتشنجات العضلات.

الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:

يساعد الكالسيوم على تنظيم ضغط الدم من خلال مساعدة الأوعية الدموية على الانقباض والانبساط بشكل طبيعي.

يمكن أن يقلل الكالسيوم من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، ممّا يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

السيطرة على بعض مشكلات الكلى:

يمكن أن يُساعد الكالسيوم في تقليل خطر الإصابة بحصى الكلى من خلال ربط الأكسالات في الأمعاء ومنع امتصاصها.

يمكن أن يساعد الكالسيوم أيضًا في علاج ارتفاع مستويات البوتاسيوم في الدم (فرط بوتاسيوم الدم).

يساعد الكالسيوم على نقل الإشارات العصبية بشكل صحيح.

يساعد الكالسيوم على تخثر الدم بشكل طبيعي.

يمكن أن يُساعد الكالسيوم في تحسين وظائف الجهاز المناعي.

يمكن أن يقلل الكالسيوم من أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

أهم المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم

أوضحت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية الغنية به، أكثر فائدة من الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية، حيث تحتوي على مواد غذائية أخرى ضرورية للجسم.

وأضافت الدكتورة مروة، أنه لابد من الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي، وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ما يلي:

منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي.

الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت.

البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس.

المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الشيا.

الأطعمة المدعمة بالكالسيوم: مثل بعض أنواع الحبوب وعصير البرتقال.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.