التوتر ومرض السكري: تأثيرات وأعراض
التوتر ومرض السكري: تأثيرات وأعراض
عندما يتلقى شخص ما تشخيص مرض السكري، سواء كان حديث العهد بهذا المرض أو أنه يعاني منه لفترة طويلة، فإن ردود الأفعال النفسية قد تتضمن مشاعر الحزن والتوتر والاكتئاب والإحباط. هذه المشاعر العميقة يمكن أن تكون مرهقة، حيث أن التحديات التي يواجهها المريض تتخطى مجرد الأعراض الجسدية للمرض.
كيف يؤثر التوتر على الجسم؟
عندما يتعرض الإنسان لضغط نفسي، يدخل جسمه في حالة "القتال أو الهروب"، مما يؤدي إلى إفراز هرمونات مثل الأدرينالين. هذه الهرمونات تعمل على تسريع نبض القلب وتوتر العضلات، وهو رد فعل طبيعي قد يكون مفيداً في بعض الظروف. ومع ذلك، فإنها أيضًا تؤدي إلى إفراز الكبد لكميات إضافية من السكر في مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز، حسبما يوضح موقع “Cleveland Clinic” الطبي.
إذا استمر الشخص في التعرض للضغط لفترات طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف قدرة الجسم على إدارة مستويات الجلوكوز بفعالية، مما يزيد من تعقيد حالة السكري لديه.
أعراض التوتر المرتبطة بالسكري
يعاني الكثير من الناس من التوتر كاستجابة للإجهاد العاطفي أو الجسدي، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاعر القلق والتوتر. يمكن أن تتسبب الأحداث اليومية أو التغيرات الحياتية في خلق أعباء إضافية، مما يجعل من الصعب التعامل مع مرض السكري. من بين الأعراض الشائعة للتوتر:
- العصبية.
- نبضات قلب سريعة.
- تنفس سريع.
- اضطراب في المعدة.
- الاكتئاب.
يمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى تعقيد إدارة مرض السكري، إذ إنه قد يؤثر على الروتين اليومي ويزيد من إجهاد الجسم، مما يرفع مستويات ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
كيفية تقليل التوتر
هناك العديد من الطرق الفعالة للتقليل من مشاعر التوتر، ومنها:
- تقنيات الاسترخاء: مثل التنفس العميق، التأمل، اليوجا، واليقظة يمكن أن تساعد في تهدئة الجسم.
- ممارسة الرياضة: تساعد الأنشطة البدنية مثل الرقص، المشي، أو ركوب الدراجات في تقليل التوتر.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: الحديث عن المخاوف مع أشخاص موثوق بهم يمكن أن يخفف من حدة التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي: المداومة على تناول الأدوية واتباع نظام غذائي متوازن.
أعراض الاكتئاب المرتبطة بالسكري
قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى الاكتئاب، ويكون الأشخاص المصابون بالسكري أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بالأفراد غير المصابين. إذا كان لديك أي من الأعراض التالية لفترة تزيد عن أسبوع، فقد تكون في خطر:
ليلى الحلقة 19
- الشعور بالحزن أو الانفعال.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة المحببة.
- الشعور بعدم القيمة.
- تغيرات في أنماط النوم.
- الشعور بالتعب أو نقص الطاقة.
يمكن أن تعيق هذه المشاعر قدرة الشخص على العناية بنفسه، مما يزيد من صعوبة إدارة مرض السكري. ومع ذلك، فإن علاج الاكتئاب ممكن من خلال تغييرات في نمط الحياة، مثل زيادة النشاط البدني، أو العلاج الدوائي، أو الاستشارة النفسية.
