الشخير: الأسباب والحلول الفعالة

ما هو الشخير؟

يُعتبر الشخير صوتًا خشنًا أو أجشًا يُصدر أثناء النوم نتيجة للاسترخاء الذي يحدث في مجرى الهواء المار عبر الحلق والأنف. يحدث هذا الصوت بسبب اهتزاز الأنسجة المحيطة، وقد يكون الشخير عارضًا غير ضار، أو قد يدل على وجود مشكلة صحية كامنة، وفقًا لموقع "WebMD" الطبي.

أسباب الشخير الشائعة

تشريح الأنف والفم

قد يعاني بعض الأشخاص من لوزتين كبيرتين، أو انحراف في الحاجز الأنفي، أو وجود لحمية أنفية، أو حتى لسان رخو طويل أو سميك، مما يعمل على تضييق مجرى الهواء ويزيد من احتمالية الشخير.
حبيبتي من تكون 3 الحلقة 26

وضعية النوم

النوم على الظهر قد يؤدي إلى استرخاء اللسان والحنك الرخو، مما يسد مجرى الهواء جزئيًا ويزيد من حدوث الشخير.

زيادة الوزن

يمكن أن يسهم تراكم الأنسجة الدهنية حول الرقبة في تضييق مجرى الهواء، مما يؤدي إلى الشخير.

تناول الكحول والمهدئات

تساعد هذه المواد في إرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من احتمال انسداد مجرى الهواء.

احتقان الأنف

قد تؤدي نزلات البرد أو الحساسية إلى انسداد الأنف والتنفس من الفم، مما يزيد من احتمالية الشخير.

التدخين

يؤدي التدخين إلى تهيج الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما قد يسهم في تورم وضيق مجرى الهواء.

العمر

مع التقدم في العمر، تميل عضلات الحلق إلى الاسترخاء، مما يزيد من احتمالية الشخير.

حلول منزلية بسيطة للتخلص من الشخير

إليك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها في المنزل لتقليل الشخير أو التخلص منه:

تغيير وضعية النوم

حاول النوم على جانبك بدلاً من ظهرك. يمكنك استخدام وسادة طويلة أو وضع كرة تنس في جيب خلف قميص النوم لمنعك من التدحرج على ظهرك أثناء النوم.

رفع الرأس قليلًا

يمكن أن يساعد رفع رأس السرير ببضع بوصات على فتح مجرى الهواء. استخدم وسائد إضافية أو ضع قوالب تحت أرجل السرير العلوية.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن قد يساعد في تقليل الأنسجة الدهنية حول رقبتك وبالتالي تخفيف الشخير.

تجنب الكحول والمهدئات قبل النوم

امتنع عن تناول الكحول أو الأدوية المهدئة قبل النوم ببضع ساعات لأنها تزيد من استرخاء عضلات الحلق.

علاج احتقان الأنف

استخدم بخاخات الأنف المالحة أو شرائط الأنف لتوسيع فتحات الأنف إذا كان الشخير ناتجًا عن احتقان الأنف بسبب الحساسية أو البرد.

الحفاظ على رطوبة الجو

يمكن أن يؤدي الهواء الجاف إلى تهيج الأغشية المخاطية، لذا استخدم جهاز ترطيب الهواء في غرفة النوم.

الإقلاع عن التدخين

يعتبر التدخين من العوامل التي تزيد من الشخير، لذا فإن الإقلاع عنه يمكن أن يحسن الوضع بشكل كبير.

تمارين الحلق واللسان

بعض التمارين التي تقوي عضلات الحلق واللسان قد تساعد في تقليل الشخير. على سبيل المثال، يمكنك تكرار حروف العلة بصوت عالٍ أو دفع لسانك ضد سقف فمك.

شرائط الأنف

يمكن أن تساعد هذه الشرائط اللاصقة التي توضع على جسر الأنف في فتح ممرات الأنف وتحسين تدفق الهواء.

واقيات الفم

تُصمم هذه الأجهزة لتساعد في الحفاظ على الفك السفلي واللسان في وضع يفتح مجرى الهواء أثناء النوم. يُفضل استشارة طبيب الأسنان أو أخصائي النوم للحصول على هذه الأجهزة.

متى يدل الشخير على حالة طبية؟

بينما قد لا يكون الشخير العرضي مدعاة للقلق، إلا أن هناك علامات تشير إلى أنه قد يكون مرتبطًا بحالة طبية أكثر خطورة، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم. يجب عليك استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية بالإضافة إلى الشخير:

• الشخير بصوت عالٍ ومزعج.
• توقف التنفس أو الاختناق أثناء النوم.
• النعاس الشديد أثناء النهار.
• صعوبة التركيز والذاكرة.
• الصداع الصباحي.
• جفاف الفم أو التهاب الحلق عند الاستيقاظ.
• التقلبات المزاجية أو الاكتئاب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ألم في الصدر أثناء الليل.

يُعتبر انقطاع التنفس أثناء النوم اضطرابًا خطيرًا يؤدي إلى توقف التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، مما يتسبب في انخفاض مستويات الأكسجين في الدم وزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

في النهاية، يُعتبر الشخير مشكلة شائعة يمكن غالبًا إدارتها من خلال تغيير نمط الحياة وتجربة بعض الحلول المنزلية البسيطة. ومع ذلك، إذا كان الشخير مصحوبًا بأعراض أخرى مثل توقف التنفس أثناء النوم أو النعاس الشديد أثناء النهار، فمن الضروري استشارة الطبيب لتقييم الحالة.